Личный опыт
Я очень старалась понять…
Спорт – это то, что даёт энергию, перезагружает наш мозг и мотивирует достигать всё больших вершин. Ведь где как не в спорте мы можем наглядно увидеть свои достижения. Кстати, это касается многое чего, а не только очков-голов-секунд. Именно видимый успех побуждает нас трудиться больше и лучше, и получать от этого удовольствие.
Но что, если спорт «перестал работать»? Что, если вы много тренируетесь, стараетесь, отдаете все силы, но ваша энергия на нуле и с каждым днем вы чувствуете себя только слабее.
Меня зовут Екатерина Новопашина, и я являюсь пловцом-любителем. В этой статье расскажу о том, как сама столкнулась с синдромом перетренированности и каким образом вышла из этого состояния.
Я вернулась в плавание в 29 лет. Тогда я уже около 10 лет не тренировалась, и моя спортивная форма оставляла желать лучшего.
Что испытала, когда вновь обратилась к активному образу жизни после такого длительного перерыва? Восторг! Тренировки, которые были настоящим вызовом, новые интересные знакомства, адреналин на соревнованиях и огромное желание продолжать занятия.
Результаты росли не по дням, а по часам (ещё бы, после почти десятилетнего отказа от спорта), и казалось, так будет всегда. Но, увы. Прошло еще немного времени, и всё получилось с точностью наоборот. Мозгом это совершенно не нужное мне превращение я понимала, но, тем не менее, верить в него не хотелось.
Насколько сильным был эмоциональный подъем, настолько же сильным был позднее и спад.
Теперь о, казалось бы, парадоксе. Правда, очень и очень жизненном. Что я сделала, чтобы моё падение было… ещё больнее?
Чуть раньше, видя улучшение своих результатов, я стала работать интенсивнее и больше, а потом еще больше. Ведь чем больше, тем лучше, верно? Я приняла решение участвовать во всех стартах, которые только можно было найти, чтобы набраться соревновательного опыта. И… на какой-то момент забыла саму себя, что я обычный человек, и у меня помимо всего прочего была и есть работа.
И вот через несколько месяцев таких нагрузок я выдохлась. Пропал интерес к тренировкам, просмотру видео и чтению литературы по технике плавания. После каждых соревнований мои мышцы болели вплоть до ломоты, а простуды стали настигать меня раз в две недели. Во время болезни я, конечно, отдыхала, но в обычные дни, когда просто чувствовала себя уставшей и измождённой, всё равно не давала себе расслабиться. Умница, да? Да еще какая! Вы, конечно, поняли, что это – сарказм.
Цели были давно поставлены, и никто не собирался от них отказываться. До заветных секунд оставалось не так много, и нужно было всего-то чуть-чуть поднапрячься и потерпеть. Было непросто, но я считала, что мои страдания должны обязательно окупиться.
И наступил момент, когда случилось непредвиденное. Каково же было моё удивление и разочарование, когда время прохождения дистанций не стало лучше и еще лучше – нет, оно ухудшилось. И это – после всех моих мучений!
Ведь в погоне за скоростью в ход шло всё, до чего я только могла «дотянуться». И это не только образно говоря, но и было таковым по сути. Но я позабыла одно важное правило – не переусердствуй! Работала с точностью противоположной необходимому, что звучало так: «больше – лучше, тяжело – полезно». Эти догмы как будто были вшиты в мой мозг и не желали покидать мою бедную голову, даже после сотни прочитанных книг по психологии.
Но я гордо себе сказала: апатия, бессилие и затянувшийся стресс, вы не на ту напали. Всё это я уже проходила, когда, желая достичь небывалых профессиональных высот в выбранном деле, работала 24/7. Тогда я не перегружала мышцы, но утомила свою центральную нервную систему так, что мало не показалось. Процесс возвращения к здоровому состоянию занял месяцы. Хотя и дал незабываемый опыт.
Не-а, это я сама себя обманываю: все-таки забываемый…
Тело и мозг связаны. Сложно истощить свои мускулы, но не затронуть при этом ум, особенно если речь идет о месяцах перенапряжения. Здесь я сосредоточусь на ментальной составляющей перетренированности. Психологических причин этого синдрома две: слишком большая увлечённость, несовместимая с реальными возможностями организма на данный момент, и убеждение, что только тяжелый труд приведет к желаемому.
По поводу первой причины можно сказать одно – надо следить за балансом работы и отдыха, тренировки и восстановления. Нагрузки нужно увеличивать постепенно и плавно, а расслабление после должно быть качественным и полноценным. Я же хотела получить всё и сразу. Но изменения не приходят быстро, надо запастись терпением и не форсировать подготовку.
Вторая причина более интересна. Несмотря на то, что всё мое естество твердило о том, что надо передохнуть, я себя как будто не слышала. Точнее, слышала, но делала всё ровно не так как надо. Внутренний голос забивал все разумные доводы криком, что важно пройти через сложности на пути к мечте, иначе я ее не заслуживаю. Да, мне было стыдно «сдаться». Стыдно перед собой. Из-за чего и поступала контрпродуктивно.
А когда наступило прозрение, пришлось избавиться от невротика в глубине себя, который заставлял меня творить глупости под соусом правильности. Необходимо было сконцентрироваться на пользе от того, что делаю сей момент, а не нацеливаться лишь на светлое (в плане исполнения мечты) будущее, и день за днем лезть из кожи вон, чтоб его приблизить. И вот что скажу: иногда для достижения лучшего результата надо остановиться, немного отдохнуть и относиться к себе чуть бережнее и внимательнее. Ведь к цели приводят действия, а не ощущение, что вы достаточно постарались.
Теперь сухой остаток: оптимальное количество занятий в неделю и более низкая интенсивность упражнений помогли мне вернуться в строй. Видите, как всё просто. И сейчас я по-настоящему счастлива.
(«Проект ШПЖ». Практика слушателей.)
Фото из открытых источников
Но что, если спорт «перестал работать»? Что, если вы много тренируетесь, стараетесь, отдаете все силы, но ваша энергия на нуле и с каждым днем вы чувствуете себя только слабее.
Меня зовут Екатерина Новопашина, и я являюсь пловцом-любителем. В этой статье расскажу о том, как сама столкнулась с синдромом перетренированности и каким образом вышла из этого состояния.
Я вернулась в плавание в 29 лет. Тогда я уже около 10 лет не тренировалась, и моя спортивная форма оставляла желать лучшего.
Что испытала, когда вновь обратилась к активному образу жизни после такого длительного перерыва? Восторг! Тренировки, которые были настоящим вызовом, новые интересные знакомства, адреналин на соревнованиях и огромное желание продолжать занятия.
Результаты росли не по дням, а по часам (ещё бы, после почти десятилетнего отказа от спорта), и казалось, так будет всегда. Но, увы. Прошло еще немного времени, и всё получилось с точностью наоборот. Мозгом это совершенно не нужное мне превращение я понимала, но, тем не менее, верить в него не хотелось.
Насколько сильным был эмоциональный подъем, настолько же сильным был позднее и спад.
Теперь о, казалось бы, парадоксе. Правда, очень и очень жизненном. Что я сделала, чтобы моё падение было… ещё больнее?
Чуть раньше, видя улучшение своих результатов, я стала работать интенсивнее и больше, а потом еще больше. Ведь чем больше, тем лучше, верно? Я приняла решение участвовать во всех стартах, которые только можно было найти, чтобы набраться соревновательного опыта. И… на какой-то момент забыла саму себя, что я обычный человек, и у меня помимо всего прочего была и есть работа.
И вот через несколько месяцев таких нагрузок я выдохлась. Пропал интерес к тренировкам, просмотру видео и чтению литературы по технике плавания. После каждых соревнований мои мышцы болели вплоть до ломоты, а простуды стали настигать меня раз в две недели. Во время болезни я, конечно, отдыхала, но в обычные дни, когда просто чувствовала себя уставшей и измождённой, всё равно не давала себе расслабиться. Умница, да? Да еще какая! Вы, конечно, поняли, что это – сарказм.
Цели были давно поставлены, и никто не собирался от них отказываться. До заветных секунд оставалось не так много, и нужно было всего-то чуть-чуть поднапрячься и потерпеть. Было непросто, но я считала, что мои страдания должны обязательно окупиться.
И наступил момент, когда случилось непредвиденное. Каково же было моё удивление и разочарование, когда время прохождения дистанций не стало лучше и еще лучше – нет, оно ухудшилось. И это – после всех моих мучений!
Ведь в погоне за скоростью в ход шло всё, до чего я только могла «дотянуться». И это не только образно говоря, но и было таковым по сути. Но я позабыла одно важное правило – не переусердствуй! Работала с точностью противоположной необходимому, что звучало так: «больше – лучше, тяжело – полезно». Эти догмы как будто были вшиты в мой мозг и не желали покидать мою бедную голову, даже после сотни прочитанных книг по психологии.
Но я гордо себе сказала: апатия, бессилие и затянувшийся стресс, вы не на ту напали. Всё это я уже проходила, когда, желая достичь небывалых профессиональных высот в выбранном деле, работала 24/7. Тогда я не перегружала мышцы, но утомила свою центральную нервную систему так, что мало не показалось. Процесс возвращения к здоровому состоянию занял месяцы. Хотя и дал незабываемый опыт.
Не-а, это я сама себя обманываю: все-таки забываемый…
Тело и мозг связаны. Сложно истощить свои мускулы, но не затронуть при этом ум, особенно если речь идет о месяцах перенапряжения. Здесь я сосредоточусь на ментальной составляющей перетренированности. Психологических причин этого синдрома две: слишком большая увлечённость, несовместимая с реальными возможностями организма на данный момент, и убеждение, что только тяжелый труд приведет к желаемому.
По поводу первой причины можно сказать одно – надо следить за балансом работы и отдыха, тренировки и восстановления. Нагрузки нужно увеличивать постепенно и плавно, а расслабление после должно быть качественным и полноценным. Я же хотела получить всё и сразу. Но изменения не приходят быстро, надо запастись терпением и не форсировать подготовку.
Вторая причина более интересна. Несмотря на то, что всё мое естество твердило о том, что надо передохнуть, я себя как будто не слышала. Точнее, слышала, но делала всё ровно не так как надо. Внутренний голос забивал все разумные доводы криком, что важно пройти через сложности на пути к мечте, иначе я ее не заслуживаю. Да, мне было стыдно «сдаться». Стыдно перед собой. Из-за чего и поступала контрпродуктивно.
А когда наступило прозрение, пришлось избавиться от невротика в глубине себя, который заставлял меня творить глупости под соусом правильности. Необходимо было сконцентрироваться на пользе от того, что делаю сей момент, а не нацеливаться лишь на светлое (в плане исполнения мечты) будущее, и день за днем лезть из кожи вон, чтоб его приблизить. И вот что скажу: иногда для достижения лучшего результата надо остановиться, немного отдохнуть и относиться к себе чуть бережнее и внимательнее. Ведь к цели приводят действия, а не ощущение, что вы достаточно постарались.
Теперь сухой остаток: оптимальное количество занятий в неделю и более низкая интенсивность упражнений помогли мне вернуться в строй. Видите, как всё просто. И сейчас я по-настоящему счастлива.
(«Проект ШПЖ». Практика слушателей.)
Фото из открытых источников
