Дневник пловцаКатерина Кузьмина
Как я осваивала повороты
На 5-й странице своего Дневника, Катерина Кузьмина делится, как она училась делать повороты. Что ж, пожелаем ей в этом и во всем дальнейшем удачи. Ибо идея стать мастером спорта «когда тебе сорок», никуда не улетучилась. «Чистой воды эксперимент» продолжается.
Редакция «ПДВ»
Когда я заново начала учиться плавать, кое-какие навыки у меня все же имелись: например, умение в принципе держаться на воде, немного нырять и опускать голову в воду. Чтобы через 2 месяца смогла проплыть без остановки первый километр, мне понадобилось разложить кроль на элементы и начать нужно было с дыхания. Смешно, но я честно первые несколько занятий не умела дышать в воду, не говоря уже о том, чтобы держать ритм и следить за руками, ногами, отслеживать расстояние и вовремя разворачивать корпус.
Отступая от тренировок, скажу, что здесь мне очень помогла методика моего преподавателя по гитаре. 3 года назад я пришла к ней абсолютным нулем и приходилось каждое движение разбирать на косточки. Вероятно, более молодые люди учатся проще, мозг еще более подвижный и проще воспринимаются новые непривычные движения. На тех первых уроках я себе напоминала старого артрозника: не могла совладать со своими же пальцами и повторить даже несложную последовательность. Но то, что поняла тогда, помогло, когда я оказалась в воде: знала, что нужно разложить сложное многосоставное движение на несколько более простых и все пойдет. Не сразу, но пойдет точно.
Я пересмотрела видео нескольких тренеров, которые давали информацию очень по-разному. Казалось бы, говорят об одном и том же, но с разных сторон – впрочем, именно это мне помогло сложить более объемную картинку. Видео были сняты с разных ракурсов, движения посчитаны и разобраны по косточкам. Отдельное спасибо им за то, что они рассказывали, что чувствует спортсмен в разные моменты. Не в смысле боли и страданий, а в смысле, какую мышцу нужно чувствовать, если все делаешь правильно. Оставалось только перенести это на практику.
На разворотах все застопорилось снова на дыхании. Надо сказать, что я с первых тренировок запретила себе использовать зажим для носа, чтобы привыкать сразу делать все правильно. Но с разворотами это не прошло. Я раз за разом вдыхала хлорированную воду и, конечно, дальше все шло не по плану. Хлор в носу – это, как минимум, неприятно и даже немного обидно. После пары занятий я сдалась и купила зажим. Он довольно больно давил на крылья носа, но зато позволил сосредоточиться сначала на выполнении кувырка, затем на развороте со спины на грудь, отталкивании и выходе на поверхность. Несколько тренировок подряд я тратила 15-20 минут на развороты. Немного напоминая молодого бычка, я раз за разом наплывала на бортик, примеряясь, в какой момент сделать кувырок, а затем переворот и выход.
Один из моих руководителей по работе приучил меня всегда давать обратную связь по принципу «что было хорошо – что можно было сделать лучше». Так что я себя не ругала, но в какой-то момент стало даже смешно. Я самой себе говорила: хорошо, но – мимо/головой об бортик/не доплыла/кривой кувырок/почти лицом об дно/выход почти на соседнюю дорожку/потерялась в пространстве. На каждое «но» нужно было сделать как минимум 5 попыток, чтобы получилось уже прилично и тело запомнило новый алгоритм. И тут пришло время знаменательного события: выполнить разворот без зажима, позволив телу отработать алгоритм и сосредоточиться на выдохе в воду. С какого-то, скажем, 3-4 раза это получилось и дальше предстояло отработать разворот в движении. Это тоже было очень интересно, в какой-то момент я перестала считать, сколько бассейнов проплыла, просто фокусировалась на бортиках, примеривала расстояние. И – господи ты боже мой – теперь я это умею делать. Не всегда идеально чисто, но уже не захлебываясь, довольно четко по расстоянию и даже иногда красиво.
В плавании все, как в жизни: можно одолеть любое новой дело и съесть любого слона, предварительно разделив его на маленькие кусочки. Особенно, если знать, что занимаешься своим делом и получаешь от этого чистой воды удовольствие.
Редакция «ПДВ»
Страница 5. Про развороты в воде и жизни
Одна из самых запоминающихся цитат из моих любимых книг – «Жизнь может развернуться на пятачке» (Стивен Кинг). Что ж, теперь и я умею разворачиваться на пятачке у бортика. О том, чего мне это стоило, чуть ниже.Когда я заново начала учиться плавать, кое-какие навыки у меня все же имелись: например, умение в принципе держаться на воде, немного нырять и опускать голову в воду. Чтобы через 2 месяца смогла проплыть без остановки первый километр, мне понадобилось разложить кроль на элементы и начать нужно было с дыхания. Смешно, но я честно первые несколько занятий не умела дышать в воду, не говоря уже о том, чтобы держать ритм и следить за руками, ногами, отслеживать расстояние и вовремя разворачивать корпус.
Отступая от тренировок, скажу, что здесь мне очень помогла методика моего преподавателя по гитаре. 3 года назад я пришла к ней абсолютным нулем и приходилось каждое движение разбирать на косточки. Вероятно, более молодые люди учатся проще, мозг еще более подвижный и проще воспринимаются новые непривычные движения. На тех первых уроках я себе напоминала старого артрозника: не могла совладать со своими же пальцами и повторить даже несложную последовательность. Но то, что поняла тогда, помогло, когда я оказалась в воде: знала, что нужно разложить сложное многосоставное движение на несколько более простых и все пойдет. Не сразу, но пойдет точно.
Я пересмотрела видео нескольких тренеров, которые давали информацию очень по-разному. Казалось бы, говорят об одном и том же, но с разных сторон – впрочем, именно это мне помогло сложить более объемную картинку. Видео были сняты с разных ракурсов, движения посчитаны и разобраны по косточкам. Отдельное спасибо им за то, что они рассказывали, что чувствует спортсмен в разные моменты. Не в смысле боли и страданий, а в смысле, какую мышцу нужно чувствовать, если все делаешь правильно. Оставалось только перенести это на практику.
На разворотах все застопорилось снова на дыхании. Надо сказать, что я с первых тренировок запретила себе использовать зажим для носа, чтобы привыкать сразу делать все правильно. Но с разворотами это не прошло. Я раз за разом вдыхала хлорированную воду и, конечно, дальше все шло не по плану. Хлор в носу – это, как минимум, неприятно и даже немного обидно. После пары занятий я сдалась и купила зажим. Он довольно больно давил на крылья носа, но зато позволил сосредоточиться сначала на выполнении кувырка, затем на развороте со спины на грудь, отталкивании и выходе на поверхность. Несколько тренировок подряд я тратила 15-20 минут на развороты. Немного напоминая молодого бычка, я раз за разом наплывала на бортик, примеряясь, в какой момент сделать кувырок, а затем переворот и выход.
Один из моих руководителей по работе приучил меня всегда давать обратную связь по принципу «что было хорошо – что можно было сделать лучше». Так что я себя не ругала, но в какой-то момент стало даже смешно. Я самой себе говорила: хорошо, но – мимо/головой об бортик/не доплыла/кривой кувырок/почти лицом об дно/выход почти на соседнюю дорожку/потерялась в пространстве. На каждое «но» нужно было сделать как минимум 5 попыток, чтобы получилось уже прилично и тело запомнило новый алгоритм. И тут пришло время знаменательного события: выполнить разворот без зажима, позволив телу отработать алгоритм и сосредоточиться на выдохе в воду. С какого-то, скажем, 3-4 раза это получилось и дальше предстояло отработать разворот в движении. Это тоже было очень интересно, в какой-то момент я перестала считать, сколько бассейнов проплыла, просто фокусировалась на бортиках, примеривала расстояние. И – господи ты боже мой – теперь я это умею делать. Не всегда идеально чисто, но уже не захлебываясь, довольно четко по расстоянию и даже иногда красиво.
В плавании все, как в жизни: можно одолеть любое новой дело и съесть любого слона, предварительно разделив его на маленькие кусочки. Особенно, если знать, что занимаешься своим делом и получаешь от этого чистой воды удовольствие.
