Рубрика: Катерина Кузьмина

Перед вами 19-я по счету страница «Дневника пловца» Катерины Кузьминой, которая решила стать мастером спорта по плаванию. И ничего в этом нет сверхъестественного, если бы речь шла о тех, кому до двадцати или чуть за. Но подобное желание в 39 лет, да и когда в плавании, практически, с нуля… Впрочем, когда-то мир уже слышал – безумству храбрых поём мы песню. А цена дороги к цели подчас уравнивается с её достижением. Поэтому мы и не перестаем говорить – Браво, Катерина!

Впрочем, как и другому создателю дневника на страницах «ПДВ», но уже «Дневника тренера» – Надежде Винюковой. Такие непохожие по образу мысли, по письму, жизненному опыту, по своим устремлениям, эти молодые женщины, тем не менее, создали будто единое произведение во славу плавания. И не просто плавания спортивного – а плавания, можно сказать, самых начальных моментов, о котором сейчас почему-то так мало пишут. И еще запомнилось, что они, хотя и несколько своеобразно, но учились и продолжают учиться журналистике, и что две их «многоступенчатые» работы состоялись в рамках прохождения практики под эгидой «Школы практической журналистики», которая начала свою деятельность при ВФП и продолжила при объединенной ФВВСР.

И что там говорить – мы гордимся такими ученицами.

Редакция «ПДВ»

---

Страница 19.

Если вы помните, то в предыдущем Дневнике я рассказала, что с содроганием ожидала «врачебного приговора». Отсюда и продолжу.
Итак, что получилось по обследованию? Понятное дело, оно у меня заняло достаточное количество времени и сил, но… Зато нет никакой астмы, нет никакой аллергии. Последнее в наше время чуть ли не исключение, потому что каждый второй на что-то да реагирует. Но у меня в этом смысле вопросов к организму нет. Есть некоторый бронхоспазм, который можно смело списать на психосоматику (проще говоря, всё от нервов). А нервов трачу достаточно, потому что прямо сейчас нахожусь в самой гуще бракоразводного процесса, а это так себе развлечение, скажу я вам. Вопросы же у врачей к моему организму остались только по некоторым сбоям в работе сердца, хотя там тоже не криминал. Опять же, закончатся житейские бури, и сердце застучит ровно и спокойно. Ну, и еще в 15 раз имею пониженный уровень железа, что дает ощущение усталости. Вроде не такая уж большая нагрузка день за днем, а все равно хочется прилечь и хорошо выспаться. Это тоже не смертельная штука, лечится легко. Хотя во всех этих заботах и информациях прояснила для себя, что что не такой уж я железный человек, как мне казалось. Небольшой обломчик, словом. Итоговый вердикт: бережнее относиться к родному до боли организму, дозировать нагрузку, но и не отменять её совсем.

Я, честно говоря, переживала, что вдруг выяснится аллергия на хлор – а в бассейне его более чем достаточно – или еще на что-то. Вдруг нашлось бы до сего времени неопознанное, что позволило бы врачам сказать, что с плаванием мне придется закончить. Но все обошлось, плывем дальше, слушаем организм и прирастаем достижениями.

Тренер моя тоже времени даром не теряла: я своим обследованием как раз попала на ее отпуск, так что перерыв в наших занятиях получился большим. Ладно, не ною, главное, что итог по здоровью в общем-то нормальный. Сейчас продолжаются некоторые процедуры, но которые в мой еще доврачебный график, увы, не вписываются. Так что ищу варианты. Но могу (и буду, разумеется) ходить в том же режиме трех дней в неделю в бассейн, возвращать форму + домашние тренировки, так что будет получаться почти ежедневный тренинг.

Что по питанию? Тут я не молодец, хотя это почти не отразилось на фигуре. Если честно, угощаюсь, бывает, и поздно вечером. Видимо, все попадает в стрессовую топку, потому что за 2 недели я не прибавила в весе и почти нет отеков, хотя и выгляжу, конечно, уставшей. Если честно, хочется на пару дней устроить медленные выходные, когда можно просто спать, читать, смотреть кино и по минимуму шевелиться…

Посреди всех этих моих событий я спрашивала себя, не хочется ли мне бросить плавание? Ответ каждый раз был однозначно отрицательным. Точно не хочу бросать, точно хочу продолжать выводить ЭТО из режима «пару раз в неделю тихонечко поплавать» в серьезное увлечение с соревнованиями и хорошей спортивной экипировкой. А пристрастие у меня к ней, как понимаю, навсегда: люблю пропадать в спортивных магазинах. И уж точно обожаю атмосферу и ощущения, которые появляются, как только переодеваешься перед тренировкой. Поэтому вопрос, хочу ли я бросить плавание (?), для меня равен вопросу – хочу ли я отказаться от этого удовольствия (?). Нет, потому как это прекрасное привыкание, похоже, на всю оставшуюся.

Ах, да, вот еще что. На последних (перед обследованием) тренировках случились два приятных события. Во-первых, я прилично улучшила время на 50 метрах кролем. Разумеется, пока это все еще смешные для профессионалов цифры, но для меня те 4 секунды разницы говорят о том, что я все делаю правильно. А еще в одну из вечерних тренировок уже другой тренер подошел и сказал, что хоть я и плыву уже прилично, но указал на ошибки, и пару советов все же дал. Я всегда рада поправкам от мастеров плавательного дела. И мне, конечно, было приятно услышать, что «это всё моё родное» уже можно назвать приличным плаванием.

Итак, вы вот-вот начнете читать 18-ю по счету страницу «Дневника» Катерины Кузьминой. А значит ее путь к осуществлению мечты продолжается. Если кто-то забыл или кто из новых товарищей не знает, что за мечта у Катерины, то тут нет никакого секрета: просто любительница плавания решила в свои тридцать девять подготовиться и выполнить норматив «мастер спорта». Неважно, в какой из плавательных дисциплин, главное – выполнить.
Читатели «ПДВ» нам неоднократно задавали вопрос: верим ли мы сами, что подобное возможно? Сказать «не верим» — значит, обесценить начинание Кузьминой, которое, как вы понимаете, мы поддержали целиком и полностью. Ответить «верим»… Что ж, на самом деле верим – в тот неимоверно сложный путь, который ей предстоит пройти, и который она проходит уже на протяжении почти года. И что Катерина отважилась на него, и делает это прилюдно – то есть информируя всех нас о своих шагах – это уже её победа. Ведь как известно, иногда путь к цели становится важнее, нежели сама цель…

Редакция «ПДВ»

---

Страница 18.

Случилось мне недавно обратиться к врачу с проблемой, давно доставлявшей мне неудобства. Надоела она мне настолько, что пришла пора перестать не замечать ее и сделать операцию, если это – единственный вариант. Связана моя проблема с органами дыхания и это, разумеется, не может не отражаться на плавании. Врач, надо отдать должное, отнеслась к вопросу серьезно, и в итоге всех исследований мне было настоятельно рекомендовано пройти обследование на предмет наличия у меня… астмы. Той самой, которая славится своими приступами, когда человек попросту задыхается. Так себе поворот, если честно…

В первом сумбурном потоке сознания, я помню, пронеслась мысль о том, что это конец моему плаванию, и удалось даже погрустить. Но всего пару минут, не больше. Потому что на следующей тренировке стало понятно, что буду действовать от обратного. Ведь главное что? Вот именно – знание! Да, все встало на свои места, когда нашлась причина тому, что тяжело и пока почти невозможно делать вдох на 9-й гребок. Действительно, есть ощущение, что на 8-м ты вот-вот задохнешься, появляется сильный страх и слаженные движения превращаются в хаос. Но если есть причина, значит, всегда можно найти решение и алгоритм действий. Например, отдать все на откуп болезни (кстати, пока еще даже не подтвержденной) и сложить лапки. Красивая же причина – бросила плавание из-за астмы. Ну, уж нет. Не дождетесь!

Замыкают круг моей занятости еще и занятия сценической речью – сейчас они стали довольно регулярными, чтобы превратить хобби (начитку аудиокниг) в профессию. И там тоже без дыхания никуда. Так что уже пару месяцев занятия плаванием и речью пересекаются и стало понятно, что эти два направления из разных миров очень удачно дополняют друг друга. И там, и там не продвинешься дальше, если не знаешь свои возможности. И начинать мне нужно было с дыхания. Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда.

Люблю себя в состоянии, когда внутри просыпается здоровая злость. Некогда ныть, есть занятия, которые поддерживают необходимый мне прогресс. И эти шаги нужно просто делать в каждом дне. При этом по-прежнему действует личная договоренность с Катериной Кузьминой о том, что, в первую очередь, действуем исключительно бережно по отношению… к себе. Нет цели загнать себя, но есть цель перейти на другой уровень взаимодействия с собственным организмом, чтобы чувствовать себя на 5-10-15 лет моложе. Да, как бы я не посмеивалась над этим раньше, организм 40-летнего человека – это совсем не та заряженная машина, что в 20-ть. Есть, мягко говоря, нюансы. Всё с бОльшим уважением отношусь к людям, занимающимся спортом или физкультурой (и эта разница теперь для меня очевидна, и, наверное, я теперь даже больше ратую за второе, нежели за первое) в солидном возрасте.

Работает у нас в гардеробе спорткомплекса женщина серебряного возраста (думаю, ей около 85-ти), которая в свободное время ходит плавать. Я всегда ее видела уже в воде и ни разу не замечала, как она спускается по бассейновой лестнице в саму ванну. Так вот что я скажу: она не спускается, а лихо прыгает с бортика вниз головой. Увидев это впервые, я восхитилась, если честно.

Надеюсь, хоть чуть-чуть, но объяснила, почему, даже если грядущее обследование подтвердит тот или иной мой диагноз, я буду продолжать плавать, пока могу это делать. И хотя я не любитель рутины и монотонности, но в обязательном порядке добавляется дыхательная гимнастика. Все просто – победитель будет только один, я не хочу, чтобы какая-то болезнь меня обставила на повороте.

Перед вами, уважаемые читатели 17-я по счету страница Дневника Катерины Кузьминой – отважной путешественницы по плавательному времени. Нет, не о спортивном результате ведем речь, не о голах-очках-секундах. А именно о времени, как… историческом факте. Далеко не в юном возрасте решится на эксперимент по добыванию, по сути, с нуля, звания «мастер спорта» (и более того – сделать свой путь достоянием плавательной общественности), на это, согласитесь, нужна какая-никакая решимость. Тем более, что публичная известность Кузьминой без надобности: ее всегда и во всем интересует, прежде всего, «начинка», а не «обертка». Или другими словами – человек решил проверить себя и отправился уж точно в нелегкий и неблизкий путь. И по традиции мы желаем Катерине успеха.

Редакция «ПДВ»

---

Страница 17.

Когда я только начинала свой эксперимент, мне очень хотелось, чтобы однажды кто-то из тренеров сам ко мне подошел с предложением тренироваться уже серьезно. Не могу назвать это тщеславием. Или как-то еще. Ведь нынче мне важно, чтобы тренер обратил внимание именно на динамику моих достижений и то, что всё происходит в режиме исключительно самостоятельных моих тренировок. Да, возможно, немного приукрашивала в воображении этот момент, но уж точно не приближала его искусственно.

И разговор состоялся. В один из самых обычных дней, когда меня ожидала рутинная тренировка, причем, короткая – времени было немного между занятиями студентов. Совершенно обыденно и вместе с тем весомо тренер сообщила мне, что давно за мной наблюдает и готова сказать, что я неплохо плаваю. Я в этом месте постаралась не взвизгнуть от радости. Во-первых, от того, что «момент истины» все же случился, а во-вторых, мне ведь действительно было чертовски приятно это слышать. Когда сам себе человек раз за разом говорит, что он молодец – это одно. Но когда получает подтверждение от профессионала – это совсем другое, и дорогого стоит.
Кто-то на моем месте, возможно, отреагировали бы спокойнее, но ведь со мной что произошло? Я ведь перешла не просто «черту», а преодолела свой первый рубеж! Именно так, и не иначе!
Разговор был конкретным, поэтому мне было важно озвучить цель моих занятий. Тут я немного смалодушничала, чтобы тренера сразу не шокировать желанием стать мастером спорта, и «понизила» свою суперидею до желания достичь спортивного разряда. На что получила тренерское «добро» – работаем, цель достижима. Нужно время, но всё не безнадежно.

Теперь скажу вот о чем. Ведь убедилась и в том, что тактика была выбрана правильно: я так и рассчитывала – «сдаться» тренеру через несколько месяцев после того, как выработается приемлемая выносливость и стану лучше понимать свое тело (или хотя бы начну это делать).
Ну, а дальше пошли очередные, и уже практические откровения.
На первом же нашем занятии я увидела, что если бы взяла индивидуальные тренировки раньше, как ни странно, к сегодняшнему дню уже бросила бы всю затею. Не могу сказать, что тренировка была длинной – всего-то чуть больше часа. Не было никаких выматывающих марафонов, задавались обычные упражнения – одновременно простые и новые для меня, и рассчитанные, скорее всего, на «игрока» среднего уровня. Но устала я не столько физически, сколько умственно. Ритм рук и ног, сочетание с дыханием, необходимость следить за положением тех же рук и ног… Думаю, что если бы это наложилось на мою подготовку образца января, я бы сдулась через пару месяцев. Понимаю, что тогда и упражнения были бы другими, но все же.
Самостоятельная подготовка давала мне возможность не отвлекаться на то, что мышцам сложно это делать. Нынче же они «отзывались» во время тренировки как раз меньше всего – зато на следующий день я чувствовала себя, как после тренажерного зала. Если честно, я первый раз вышла из воды с легким головокружением от перегруза именно мыслительного, мой вестибулярный аппарат отработал на 150%. Кстати, о вестибулярном – в начале занятия тренер попросила меня просто проплыть, чтобы прицельно посмотреть, что я умею. Конечно, я не могла не похвастаться поворотом – вы же помните, как долго он мне не давался. И что вы думаете? «Поворот приличный, но вот смотри какие нюансы», – сказала мне тренер. То есть я не услышала «это не поворот, а ерунда» или что-то в этом роде, а – «приличный»! Пришлось во второй раз сдерживать бурное проявление радости…

Это, наверное, самая эмоциональная и сумбурная страница, из тех, что написаны. Но теперь точно знаю, что первый рубеж пройден, и я иду дальше. Вот что самое главное из всего сделанного!

Продолжается «марафон» Катерины Кузьминой в погоне за званием «мастер спорта» по плаванию. И это, заметьте, в тридцать девять лет. Так что мы по-прежнему снимаем перед Катериной шляпу – одну на всех. Ведь каждый день преподносит ей на этом пути откровения. Однако, читая очередные страницы ее Дневника, нельзя сказать, что они – откровения эти – исключительно положительного свойства. Но, как говорится, через тернии – к звездам…

Редакция «ПДВ»

---

Страница 16.

После летней профилактики открылся единственный в шаговой доступности 50-метровый бассейн, и я пошла знакомиться с ним. Странно было бы не попробовать. Тем более, что большинство бассейнов, в которых я плавала последние 30 лет, были вполовину меньше. Напомню, что дело происходит в Питере, в котором я оказалась не так давно.

Итак, находится бассейн в шаговой доступности в отличие от моего любимого студенческого. До того я тоже иногда хожу пешком, но это 45 минут с проходом через мост, что можно считать приятной прогулкой не в любую погоду. До «полтинника» же всего 20 минут шагом, и это приятно.

Я специально отправилась на разведку в будни, в обед, примерно в то время, когда планировала ходить туда, если решу остаться. Со временем не ошиблась, действительно, желающих было мало. Дорожка на двоих при увеличенной ее ширине – это прекрасный расклад, я считаю. Сам бассейн огромный и приятно светлый. Здание советского периода, довольно типовое, узнаваемая серая отделка стен и голубоватый кафель. Что ж, при всей его суровости, вода в нем чистая, приятно прохладная.

А вот что было непривычно – так это восприятие отсутствия дна как такового, и четкое ощущение невероятной, необъятной толщи воды. В «моем» привычном 25-метровом половина чаши имеет глубину 1,3 метра, что позволяет встать на ноги, а далее идет постепенное углубление. Этот переход виден, когда плывешь на груди и ориентация в пространстве вполне комфортная. Тут же глубина от 2 до 6 метров с узким выступом вдоль стен, на который можно встать только одной стопой, да и то ненадолго. Так что в первый раз это действует пугающе, и, думаю, не только на меня – мол, всю из себя такую трепетную. Ведь под тобой самая настоящая бездна без возможности «опереться» о дно, что можно, наверное, считать репетицией плавания в открытой воде. Но мне этого пока совсем не надо. А надо, чтобы никто и ничто не отвлекало от привычной работы.
В общем, пока мозг обживался в новых условиях, обязательный стартовый километр мне не дался: дыхание сбивалось будто в первый раз, и 50 м в одну сторону казались просто нескончаемыми. Хотя, с другой стороны, это, думаю, полезно вот так менять площадки, чтобы мозг получал новую информацию и в любых условиях заставлял работать именно что продуктивно.

Ну, а теперь – о грустном.

Все, что касается инфраструктуры – раздевалки, душевые, фены (вернее, их отсутствие), и, конечно же, возможность задержаться в воде свыше 45 минут – это, мягко говоря, не очень. Везде грязно, старые шкафчики с хлипкими замками, очень неуютная душевая с плохим напором воды – настолько, что этот этап хочется пробежать стремительно, где уж там погреться под душем после тренировки. По свистку нужно выйти из воды, и для меня это тоже большой минус, все же есть привычка плавать до усталости организма – в среднем до полутора часов, 45 минут очень мало. Ладно, вопрос можно решить, пойдя на дополнительные траты, хотя в мои далеко идущие планы это пока что не входит. Но… здесь нет оборудования, которым можно пользоваться. Конечно, ласты, лопатки, утяжелители – это все индивидуальное, но доску и колобашку брать с собой уже не хочется…

Итог таков: несмотря на все нюансы, решила время от времени сюда захаживать, чтобы давать новую работу голове. Но это – план Б, потому как основная история получает продолжение все-таки в любимом бассейне.

Катерина Кузьмина, продвинутый пловец-любитель, но иронично называющая себя «спортсменом-самозванцем», уже почти как год в целенаправленном походе за званием «мастер спорта». Тем самым как бы детализируя проект «ПДВ» о женщине, которая решила в прекрасном и зрелом своем возрасте достичь того, что и многим молодым пловцам не по силам. В общем, МС – её цель. Вот о личных достижениях и заодно о превратностях на пути к цели – её Дневник. А нужные или не нужные диеты – как раз одна из таких вот превратностей.

Редакция «ПДВ»

---

Страница 15.

Правильное питание – очень животрепещущая для многих тема, по которой я до сих пор не договорилась с самой собой. Хотя было очень много вариантов…

Итак, напомню, что мне 39, я не слишком выдающегося роста – 164 см, и вес при этом (будем брать последние 20 лет) всегда был сильно меняющийся. Я уже 12 лет мама, у меня дочь, и все эти истории с беременностью и родами, конечно, тоже сильно повлияли на фигуру. Что касается цифр, моим минимумом во взрослом периоде можно считать вес в 49,5 кг, а максимумом (вне беременности) – 67,5 кг. Минимальная отметка была в 26 и 32 года. Максимальная – в январе 2022, в неполные 36 лет. Сейчас вес стабильно «гуляет» вокруг 61-62 кг и 49 кг мне уже не нужно. Хотя бы потому, что я регулярно бываю на станции переливания крови в качестве донора, а там нижний порог – 50 кг. Так что идеальный минимум для меня сейчас – 52-53 кг.

Из нагрузок кроме бассейна – ходьба. В Питере, где сейчас живу, отсутствие машины мне на руку. Стараюсь по возможности ходить пешком на работу, а в выходные совершать пешие путешествия в области или по городу, благо, что в Петербурге можно ходить бесконечно и все равно его не узнаешь до конца.
Весной я участвовала в марафоне, который устраивали мои друзья. Длился он 2 месяца и основной идеей его были шаги. Подсчет велся по системе КБЖУ – калории, белки, жиры, углеводы. Шагов нужно было нахаживать 15000 и больше, для каждого были посчитаны нормы КБЖУ с учетом похудения, и мы каждый день рутинно записывали абсолютно все съеденное. Итогом этого для меня стала потеря 3 кг и, если честно, миллиона нервных клеток. Потому что вот такое въедливое изучение всех продуктовых этикеток и ведение записей выводили из себя. Но! Однозначным плюсом и хорошим навыком стало «доедание» белка и уменьшение углеводов и сочетаний «жир+углевод».
Правда, долго такой метод по мне не работает. Вообще заметила, что возраст дает хороший импульс делать только то, что нравится.

За 20 лет я, как почти любая женщина, перепробовала множество диет. Перелопачивая сейчас воспоминания о попытках выстроить питание, и приводя их к единому знаменателю, получилось выстроить (или почти завершить) хорошую рабочую схему, которая может вести меня за собой еще лет так сорок.

Идеально работает в моем случае интервальное питание (именно в моем – я всегда делаю эту пометку, потому что не хочу никому ничего советовать – тут всё индивидуально и подбирать схему нужно в каждом конкретном случае разную). На просторах интернета есть еще название «интервальное голодание», но этот вариант мне не нравится, хотя в целом к теории голодания я отношусь с большой долей уважения и понимания. Даже был опыт 7-дневного голодания, но… повторить который не хочется. А вот регулярное 36-часовое голодание я, пожалуй, в схему включу.
Вот пишу сейчас эту страницу Дневника и понимаю, что на ближайшие 8 месяцев имею плотное и понятное расписание своей занятости. А это – великое дело для пользы дела в целом. Я точно знаю, какие дни недели будут рабочими, какие выходными и что будет по занятости в каждый из свободных от работы дней. Значит, можно планировать и меньше менять. Я, наверное, даже вывешу свой календарь, в котором буду отмечать, что и когда делаю. Единственное, что очень влияет (и пока я не могу на 100% с этим действовать в унисон) – это женский цикл. Девочки меня поймут, потому что это действительно сложно бывает ловить. Но вместе с тем есть теория выстраивания рабочего времени относительно цикла (разумеется, речь о тех, кто работает в свободном графике).

Кто-то скажет, что такое многомесячное планирование – еще бОльшая рутина, чем запись всего съеденного, когда участвовала в «марафоне», о котором рассказала чуть ранее. Но лично для меня – так проще жить. Получается, что надо на старте потратить какое-то время на изучение и подробнейшее «расписание» всего нужного и необходимого, а далее лишь открывать каждый день очередную страницу в ежедневнике и следовать написанному.
Итак, настраиваю себя, на «роспись» ближайших 8 месяцев – по занятости, выходным, путешествиям, питанию и тренировкам. Да, работка не сахар, но возможно, это сократит вероятность «срыва» и ускорит появление хороших результатов, а это уже – мотивация.

Один раз в неделю (предположительно, с субботы на воскресенье) будет 36-часовое голодание. В этот день минимум работы. Оставлю лишь занятие по сценической речи и движению. После чего можно вечер провести спокойно, даже просто за чтением.

В субботу и понедельник тогда будет облегченное питание (возможны варианты: овощной/фруктовый день, либо «гречка + кефир + яблоки» и т.п.). В субботу нет работы. Зато есть длительные прогулки и вечерняя тренировка в бассейне. А дальше – только сон. Понедельник – день рабочий, довольно плотно загруженный, но, практически, без необходимой шаговой нагрузки. Так что сокращение принимаемых калорий будет только на пользу.

Остальные 4 дня в неделю делятся пополам. Вторник и четверг у меня не рабочие, есть тренировка в бассейне с возможностью добавить к ней тренажерный зал/гимнастику/растяжку. В эти дни дневная калорийность самая высокая, с упором на белки. Жиров умеренно, углеводов по минимуму, и, по возможности, за счет сложных. В среду и пятницу я вновь на работе. Тренировок в эти дни, как правило, не бывает. Ходьбы тоже мало. Почти всегда она ограничивается дорогой на работу и обратно (около 7000 шагов) + «бытовым» хождением по дому…

Вот такие планы меня сейчас донимают. Надеюсь, воплотить их в жизнь. Потому что они органично вписываются «в дорогу» к моей главной цели. И что из этого получится, а что – нет, обязательно рассказу чуть позже.

Катерина Кузьмина продолжает свой путь к выполнению задуманного: освоить мастерский норматив в плавании. А сделать это любителю, даже с приличным плавательным стажем, ох, как трудно. Но она, пожалуй, как раз из тех, кто рожден обернуть сказку былью. Во всяком случае нам хочется в это верить. Но пока для Кузьминой главное – тренировки, тренировки и еще раз тренировки.

Редакция «ПДВ»

---

Страница 14.

Медленно, но верно подрастаю. Новая экипировка для упражнений, новые достижения и новые (хорошо забытые старые) «саботажи» в питании и занятиях помимо воды.

Начну, наверное, с хорошего. 100 бассейнов за тренировку (в среднем чуть больше часа) уже получаются уверенно. Хотела было написать «легко», но нет. Каждый раз прихожу на тренировку в разном состоянии, и, как правило, больше всего мешают различные мысли. Нет, не о плавании. Точнее – редко о плавании, в основном – о превратностях бытия. С ними вода справляется на «ура», после 250 метров проблемы кажутся уже не такими масштабными, а через 500 – вообще остаются только вода, дыхание и движение тела. За это я люблю свой спорт.

100 бассейнов (это 2,5 км) я пока делаю не без остановок, понятное дело. Многое зависит он настроя и настроения.

Например, можно 40-60 бассейнов разбить на отрезки: кролем в ластах и лопатках без остановки, иногда добавляю тормозной пояс. Затем оставшееся расстояние делю на несколько упражнений. Например, на спине в ластах + утяжелители на лодыжках. Утяжелители – это моя новая большая любовь, прекрасно добавляют нагрузку, хоть и весят, казалось бы, немного – по 450 грамм каждый. Но в воде это вполне ощутимо.

Потом можно с доской «потренировать дельфина». Пока это получается скорее смешно и коряво, спина все-таки еще деревянная, но все равно уже намного лучше, чем когда-то. Потом беру колобашку в колени и на лопатках плыву, не задействуя ноги. Когда почти научилась справляться с ногами (которые, как хвост, ходили из стороны в сторону) и держать равновесие, стало казаться, что без ног получается плыть даже легче. Это показало на ошибки и позволило скорректировать ножную работу, помня ощущения в руках и спине, когда гребки получаются действительно мощными и красивыми.

После, минут десять наплываю на бортик и отрабатываю переворот. А следом – просто кроль (теперь с утяжелителями на запястьях, но можно и без них) с максимальным отслеживанием техники поворотов.

Так что получается нескучная и приятная тренировка, особенно, если не приходится делить дорожку с кем-то еще.

Чего не могу сказать о спортзале. Все ближе подбираюсь к моменту, когда без силовых тренировок наступит стагнация в воде. Не понимаю, что именно становится преградой на моем пути в зал, но это уже даже не смешно. Умные люди говорят, что всё идет от головы. Я, как первоклашка, придумываю всякие отговорки, чтобы не зайти на атлетику. То виноваты кроссовки или их отсутствие, то форма, то лень, то страхи, а то и совсем безумные мысли: что я там буду одна такая, без прессовых «кубиков», и это меня просто рушит. Интересно, конечно, понаблюдать за собой и собственными метаниями. Впрочем, в бассейн уже возвернулись студенты, и опять нужно будет держать в уме их режим и приходить плавать лишь в свободные окна. Так что хочешь-не хочешь придется совмещать водную тренировку с «сухой» силовой, в зале уж точно с ними не пересекусь. В целом это тоже позволит уйти от рутины. А в свои выходные по будням можно поработать по полной – и в зале, и в бассейне, взяв с собой всю необходимую экипировку. Да при хорошей погоде еще протопать до бассейна и обратно пешком (дважды по 40 минут).

Кстати, пока что не затрагивала вопрос питания. Очень важный, если окунуться в него по-настоящему. О нем расскажу в следующей публикации, потому что история эта в моем исполнении – достаточно длинная. Но, как мне кажется, необходимая для понимания всего процесса – зачем я вообще это всё затеяла.

«Кать, а ты все плывешь?», – спрашивают Кузьмину те, кто знает о ее эксперименте. И Катерина отвечает всем и одновременно каждому, а редакции «ПДВ», которая в курсе этого интереса со стороны, так вообще вне очереди: «Очень стыдно будет перед самой собой, если сказать, что бросила. Поэтому, плыву сегодня. И буду плыть завтра и послезавтра… Во всяком случае, так планирую».

Редакция «ПДВ»

---

Страница 13.

Со всеми перерывами набежало уже 4 месяца, как начался мой эксперимент. Это когда, можно сказать, с нуля и до звания «мастер спорта». Причем, далеко не в детском возрасте. Теперь о конкретике.
Сегодня почти без проблем проплыла без остановки 1,5 км (а это – 60 бассейнов).
Остановилась передохнуть и добавила еще 2х250 м. Первые – на спине «стрелочкой» в ластах, чтобы кайфанула спина, но поработали ноги. Вторые – с колобашкой в коленях, в лопатках спокойным вдумчивым кролем. Получается уже вполне сносно держать равновесие. И ни в какое сравнение не идет с первыми попытками выравнивать в линию тело, не теряя колобашку и не размахивая ногами, как русалка хвостом.
Вдумчивый кроль для меня – это когда я не спешу, но каждое движение и ощущение мышц контролирую. Как отзываются широчайшие, а руки образуют правильный угол. Как вода под лопаткой становится почти как стена, на которую можно опереться и от которой так легко отталкиваться. То самое чувство, когда доверяешь воде, и она тебя держит и направляет.
Вот правда, нет ничего круче для спортсмена, когда все делаешь правильно. Пускай при этом выходит тяжело и медленно, но чувствуешь каждой мышцей, что подрастаешь в своем умении.

Вся эта моя сегодняшняя история (80 бассейнов за тренировку) укладывается почти в час, иногда больше или меньше – в зависимости от загруженности дорожки. Думаю, что уже пора «укрупняться и ускоряться»: нужно дотянуться в течение месяца до 100 бассейнов за час. Секундомер пока показывает весьма скромные результаты, но я не грущу. Самое главное, что каждая тренировка – не из-под палки, я действительно стремлюсь в воду и меня не надо заставлять. Это значит, что плавание для меня – игра вдолгую, любовь вполне себе до конца жизни, и, как минимум, на ближайшие 50 лет.

Жду, когда через 3 дня откроется 50-метровый бассейн, его в этом году закрывали надолго на профилактику. Зато еще раз получится испытать восторг первопроходца – в первый день после открытия вода в бассейне просто фантастическая. В «полтиннике», признаться, не плавала очень давно, поэтому вдвойне интересно. Возможно, перерастет потом в небольшие обзоры бассейнов города.

Ну, а пока – промежуточные итоги есть, и они хороши. Но, что еще лучше – по-прежнему много высот, к которым хочется стремиться. В том числе и главная, ради которой всё и было затеяно.

Мы уже, конечно, поняли, что каждая запись в этом Дневнике идет под номером очередной страницы. Сегодня – 12-ая по счету. А по времени продолжения и самого плавательного действия, и Дневника – уже несколько месяцев. С той поры, как Катерина Кузьмина решила в уже достаточно зрелом возрасте и практически с нуля стать мастером спорта по плаванию, о чем объявила вслух, и все свои шаги в этом направлении, надежды и мысли доверила данному Дневнику. Так что процесс продолжается. И что важно: мы точно знаем, что Катерина не собирается сворачивать задуманное.

Редакция «ПДВ»

---

Страница 12.

Случилось мне недавно переехать. Не то, чтобы очень далеко, но получилось так, что до привычного спорткомплекса теперь топать 40 минут. Или 20 минут на трамвайчике, если не изменен маршрут, а такое бывает часто. Или полчаса на метро – всего две станции, но с пересадкой. И, знаете, что по итогу? Я согласна ходить дальше, ездить неудобнее и даже платить больше, но мой бассейн – это и есть моя любовь. Сейчас расскажу…

Да, сетевой клуб с бассейном чуть ближе ко мне, идти полчаса. На том же трамвайчике, но в другую сторону – те же 20 минут, а вот на метро по прямой только одна станция.
Допустим, всё это в плюс, – решила я и записалась на экскурсию. Надо отдать должное, девочка из отдела продаж была не навязчива и клуб мне показала. И никаких агрессивных поползновений на сиюминутную продажу после просмотра, как это обычно бывает, не случилось. Терпеть не могу и другую ситуацию, когда после первой встречи, опять же, начинают звонить с вопросами вроде «ну, как вам?» уже на следующий день.
Но шла я сюда ради бассейна, и только ради него. Так что все самое интересное ждало меня впереди.
Обычно такие клубы не могут похвастаться даже 25-метровыми бассейнами, часто это три-четыре 6- или 12-метровых дорожки в очень небольшом помещении. По факту же оказалось аж шесть дорожек, чуть более широких, чем обычно, а вот их длина, честно говоря, так и осталась для меня загадкой. Заявлено было все те же 25 м, но то ли низкий потолок скрадывал размер ванны, то ли мой глазомер меня обманул, но по ощущениям показалось меньше. Глубина 160 см без увеличения и, разумеется, никаких тумб. Зал вполне себе приличный, много тренажеров, еще больше желающих на них заниматься.

Пришла специально в то время, в какое было бы удобно ходить, если говорить о постоянке. Понадеявшись, что летом в обед да еще в будний день спортсменов будет не так много. Но не тут-то было. Первым делом меня смутила активность в раздевалке. Подожди, – сказала я себе, – тут же не все пловцы. Многие идут в зал. Но ощущение «проходного двора» не покидало меня ни в раздевалке, ни в душе, ни – о, ужас – даже на бортике бассейна. В целом, как только я вышла из душа, можно было разворачиваться назад. Но решила довести эксперимент до конца. Из пяти дорожек две были заняты аквааэробикой. Десять человек, надо заметить, своими движениями создавали неслабую волну даже несмотря на волногасители. Что ж, они молодцы, стараются. Остались 4 дорожки. На двух – указатели «быстрое плавание» и, соответственно, на двух других – «медленное». И это должно быть очень удобно, никто никому не мешает. Но лишь в теории, а на практике – люди плыли посередине всех четырех дорожек в режиме «генсек на отдыхе». Дежурного тренера, который бы прекратил это безобразие, не было на месте.
Ладно, принимаю решение, что надо же когда-то начинать в соответствии с написанным крупными буквами, а там и тренер подтянется, мало ли куда отошел.
Лезу на крайнюю дорожку к пожилой даме и справедливо предлагаю ей просто поделить пространство пополам, на что она отвечает снисходительно, что будет плавать, как ей плавается. Да не вопрос, – говорю я, пропускаю её вперед, даю фору почти в целую дорожку и вскоре, разумеется, догоняю. Пару раз вынужденно притормаживаю, сбиваю ритм, чертыхаюсь и перехожу на дорожку соседнюю. Там пара мужчин, которые должны были бы плыть быстрее по моим расчетам, но нет – те же пятки передо мной, те же летающие руки на середине моего пути.
А тренера, или какого другого ответственного товарища всё нет и нет.
На этом моменте я начала испытывать чуть ли не чувство вины перед своим старым заслуженным бассейном – как мне могло прийти в голову, что где-то может быть лучше? Знакомые тренеры, «на раз» раскидывающие всех по нужным дорожкам, высоченные потолки – порядок, пространство и масштабы. Можно плыть свои километры и не переживать, что кому-то помешаешь или, наоборот, кто-то под тебя подставится. Этакий кодекс пловца, который соблюдается всеми нами, уважающими друг друга потребителями бассейнового пространства. И можно (да что там можно – нужно!) простить иногда отключаемую горячую воду, простоватый ремонт и некоторые неудобства с дорогой. Зато я там – да и все мы -на своем месте.

Что же касается олимпийского «полтинника» в моей тренировочной практике, который сейчас на летней профилактике, то его никто не отменял. Это я себе и о себе так говорю. Когда тот бассейн откроется, то будет добавлен раз в неделю к привычному абонементу. Во-первых, потому что полезно плавать в разных бассейнах, менять обстановку, знакомиться с тренерами, правилами, чтобы позже иметь доступ к большему количеству соревнований. Ну, и во-вторых, так жить однозначно не будет скучно.

Но из своего самого любимого бассейна – я больше ни-ни!

Катерина Кузьмина – личность, однозначно, неординарная, особенно по отношению к нашему общему «плавательному делу», рассуждает о возрасте в спорте, и надо ли было ей начинать раньше. Например, подумать о выполнении норматива «мастер спорта», к чему наша героиня сейчас и стремится.
Итак, вашему вниманию 11-я страница её дневника.

Редакция «ПДВ»

---

Страница 11.

…Сложно ли взрослому начинать что-то подобное? Да, очень. Я сравниваю себя с сегодняшними подростками, вспоминаю в возрасте 10-15 лет и каждый раз ответ тот же – в детстве это проще. Нет особых обязательств, как правило, кроме школы. Да и то учителя и директора часто идут навстречу спортсменам; в некоторых школах есть даже специализированные спортивные классы, где почти ничего не отвлекает от тренировок. Но даже если ты учишься в спортшколе, у тебя все равно есть взрослые, которые берут многие (если не все) вопросы твоей плавательной организации на себя. А это действительно важно, ведь как только тренировки становятся по-настоящему частыми и интенсивными, легко потерять контроль и что-то упустить. Родители же забирают львиную долю договоренностей, сборов вещей, подготовки к поездкам, успевая поддерживать морально и материально (к счастью, плавание – не самый дорогой вид спорта).

А если начинать во взрослом возрасте, то это сплошной… самовывоз. Так что искушение бросить теперь будет почти всегда сопровождать меня, я знаю. Слишком много факторов, которые только и делают, что стараются сбить с пути. Но, заметьте, говорю об искушении, как проявлении чего-то там, но не как об опустившемся перед мой мечтой и нынешней целью шлагбауме. И сама с собой уж как-нибудь справлюсь.

В тоже время никто ж не отменял жизнь со всеми ее плюшками и заставляниями. Поэтому и хочется лишний раз проревизировать: что имеем в сухом остатке?

1. Семья. Я замужем, у меня дочь-подросток. В моем случае, наверное, хорошо, что одна, ведь будь у меня 2-3-4 разновозрастных ребенка, я бы, скорее всего, не решилась на этот эксперимент. Но все же мое расписание, конечно, должно соотноситься с расписанием семьи. Хочется совпадать выходными, проводить больше времени вместе, поэтому приходится ставить свои тренировки часто в дневное время, чтобы вечера проводить с семьей. Конечно, бывают исключения, но редко. С другой стороны, в дневное время во многих залах значительно меньше спортсменов и больше свободного пространства. Так что тут баланс находится довольно легко.

2. Состояние здоровья и уровень энергии. Я не отношу себя к людям, хронически страдающим о своем здоровье. Скорее, мне удается просто не думать о том, что с организмом уже что-то не так. Не то, чтобы он болен, просто теперь уровень энергии поддерживается «мягкой» дисциплиной. И это проявляется не только в нагрузках, но и в отдыхе. Выходные; если удается, дневной сон; умеренность в еде; почти полное отсутствие алкоголя – это все не роскошь, а способ ровно держаться. То есть именно что здоровый образ жизни. У меня были годы, когда я работала на износ, и тогда не хватало времени на саму жизнь. Это было главной ошибкой – работать так напряженно и фатально много вместо того, чтобы оставлять время и силы на путешествия и спорт. А сейчас идеально для меня жить в «мягкой» дисциплине – это такой баланс между нагрузками и отдыхом. Кстати, люблю плавание еще и за то, что оно – один из наименее травматичных видов спорта.

3. Финансы. Несмотря на то, что плавание не самый дорогой вид спорта, затрат там все же хватает. Хотя бы потому, что платишь всегда сам, заработал – отдал. Оборудование и экипировка тут меняются не так часто. Абонемент в бассейн, как правило, тоже не самая большая статья расходов, гораздо дороже обходятся индивидуальные тренировки с инструктором, без которых не обойтись. В моем случае на всё в месяц при плотной тренировочной работе уходит в среднем 25-30 тысяч рублей. Сюда же отношу время от времени обновляемую экипировку, новое оборудование, транспорт, если плохая погода.

4. Лень. Возможно, этот пункт нужно было поставить даже первым, потому как первые три не на прямую, конечно, но рефрен банальной лени все же имеют. Во всяком случае, именно такое моё объяснение происходящему, например: когда режим по разным причинам нарушается и не удается выспаться, когда перед дождем ноет когда-то поврежденный сустав; когда слишком жарко или проливной дождь и выходить на улицу не очень-то хочется. Прибавить к этому женский цикл со своими заморочками и готово – хочется уныло прилечь, а не бодро топать на тренировку. И, что самое неприятное (шутка) – не на кого свалить. Никому, кроме меня это не нужно. Когда я дохожу во внутреннем своем нытье до этой мысли, сразу все идет на лад.

5. Самомотивация. Это как раз про то, что никому, кроме меня, уж точно не нужно. Если быть честной, то я ни для кого не представляю никакого интереса, пока не стою с медалью на шее, держа в руках квалификационную книжку с отметкой о присвоении звания. Хотя и это утверждение достаточно спорное. Потому что чего-то там достигнув, выиграв и завоевав, это, опять же, в первую очередь, для себя любимой. Отсюда и мотивация: от одного личного достижения – к другому. По сути, я так и иду. Не перепрыгивая составляющие, не торопясь, и получая от своего пути истинное удовольствие. Да, иногда проецирую свое плохое настроение на якобы объективности трудности, но я ведь тоже живой человек, и как тут не поплакаться хотя бы в собственную жилетку…

Катерина Кузьмина, бросившая самой себе очень даже неслабый вызов, продолжает дневниковый рассказ о пути, что проходит день за днем. И мы, понятно, следим за каждым ее шагом. Ибо желание стать мастером спорта по плаванию, причем, почти с ноля и вдобавок далеко не в юном возрасте – это смело!

Редакция «ПДВ»

---

Страница 10.

Лето в северной столице не задалось, длинных отпусков тоже не планируется, так что короткие путешествия будут перемежаться тренировками.

Месяц назад я переехала в другой район, и теперь привычный 25-метровый бассейн стал дальше. Пешком до него минут 40, что можно считать хорошей разминкой, но как вариант – ездить на трамвайчике, если плохая погода. Привычные правила, знакомые администраторы, тренеры, которые позволяют находиться в воде по 1,5 часа, а не выгоняют через 45 минут. Главное тут – попадать в перерывы между занятиями студентов, но им осталось сдать сессию, и они уедут до сентября.

Что еще тут из плюсов? Вполне понятный ценник. За 5000 рублей я получаю безлимитный абонемент на ежедневное посещение спортзала и бассейна. Другой разговор, что залом я почти не пользуюсь, но зато тренировок в воде выходит в хороший месяц 15-20, так что абонемент себя сполна окупает. И еще из приятного: этот спорткомплекс летом не закрывается на «профилактику», которая длится месяц-два, как это бывает в других бассейнах. Тут все обходится неделей, вода становится чище, то что надо ремонтируют и наводят красоту, и снова все счастливы. Да, разумеется, сезонные отключения горячей воды здесь бывают, и тогда из 9 душей работают 3 и то вяло, но это же не повод не идти на тренировку.

Так же в 20 минутах ходьбы от нынешнего места жительства есть 50-метровый бассейн старой закваски, да и закалки тоже. На этой неделе пойду его опробовать. Пока что знаю, что он дороже и закрывается летом на 2 месяца. Будет интересно узнать его тренеров, расписание, да и вообще попробовать плыть в пятидесяти метрах. Чаще на моем пути 12,5 и 25-метровые варианты, а полноразмерный я помню из детства, когда только училась держаться на воде.

Из того, чем будут разбавлены водные тренировки – это бег, растяжка и силовые упражнения. Люблю создавать предварительные планы занятий, но сейчас пойду от обратного – буду знать, что эти направления у меня в приоритете и потихоньку двигаться в каждом. Просто для того, чтобы разнообразить воду и не зависать в движениях пловца.

Бег – потому что опыт был, хорошо сушит тело и тренирует выносливость. Растяжка – благодарность и поддержка моим мышцам, которые работают безотказно, очерчиваются и подрастают. Силовые – куда же без них, если хочется плыть не только технично, но и быстро.

Ах да, и еще теннис. Хотя он станет скорее физкультурным баловством и психологической разгрузкой. Соответственно, никаких высот, просто раз в 7-10 дней отличное кардио и возможность вложиться в удар, как бы мгновенно, будто ядерной вспышкой выпаривая негативные эмоции, которые, конечно же, накапливаются. Слышала, что для этих «очищающих» тело и душу действий выбирают бокс. Но это травматичный вид спорта. Даже когда выдыхаешь негатив в спарринге с боксерской грушей. А я работаю руками и от них многое зависит. В общем, как пианист, берегу кисти.

На тренировку стараюсь брать с собой разное оборудование. Часто ласты, всегда лопатки, иногда тормозной пояс. Колобашки и доски можно взять уже в бассейне, ими тоже часто пользуюсь. Постоянно подсматриваю интересные варианты упражнений и оборудования у других пловцов. И включая их в тренировки, отмечаю свои успехи. Они действительно есть – например, сегодня плыла уже привычный километр. Обычно делаю это в ластах, а сейчас следила за ногами. Руки уже достаточно сильные, чтобы спокойно забирать на себя нагрузку, так что можно было отслеживать ноги и радоваться правильному скольжению. Еще сегодняшний восторг – это когда из 40 переворотов на километре, больше половины вышли вполне сносно, а с десяток действительно красиво и правильно. И что самое крутое – уже получается, не теряя координацию, выходить из переворота и спокойно плыть дальше. Так что, я сегодня у себя умничка.