Плавание для всех

Первая российская газета по плаванию, издается с 2012 года

Главная задача газеты «ПДВ» – это пропаганда всеобщей плавательной
грамотности в нашей стране и здорового образа жизни. А непосредственно умения хорошо плавать - как главного фактора, объединяющего все водные виды спорта.

Рубрика: Дневник

Катерина КузьминаДневникпловца

Летние планы

Катерина Кузьмина, бросившая самой себе очень даже неслабый вызов, продолжает дневниковый рассказ о пути, что проходит день за днем. И мы, понятно, следим за каждым ее шагом. Ибо желание стать мастером спорта по плаванию, причем, почти с ноля и вдобавок далеко не в юном возрасте – это смело!

Редакция «ПДВ»

Страница 10.

Лето в северной столице не задалось, длинных отпусков тоже не планируется, так что короткие путешествия будут перемежаться тренировками.

Месяц назад я переехала в другой район, и теперь привычный 25-метровый бассейн стал дальше. Пешком до него минут 40, что можно считать хорошей разминкой, но как вариант – ездить на трамвайчике, если плохая погода. Привычные правила, знакомые администраторы, тренеры, которые позволяют находиться в воде по 1,5 часа, а не выгоняют через 45 минут. Главное тут – попадать в перерывы между занятиями студентов, но им осталось сдать сессию, и они уедут до сентября.

Что еще тут из плюсов? Вполне понятный ценник. За 5000 рублей я получаю безлимитный абонемент на ежедневное посещение спортзала и бассейна. Другой разговор, что залом я почти не пользуюсь, но зато тренировок в воде выходит в хороший месяц 15-20, так что абонемент себя сполна окупает. И еще из приятного: этот спорткомплекс летом не закрывается на «профилактику», которая длится месяц-два, как это бывает в других бассейнах. Тут все обходится неделей, вода становится чище, то что надо ремонтируют и наводят красоту, и снова все счастливы. Да, разумеется, сезонные отключения горячей воды здесь бывают, и тогда из 9 душей работают 3 и то вяло, но это же не повод не идти на тренировку.

Так же в 20 минутах ходьбы от нынешнего места жительства есть 50-метровый бассейн старой закваски, да и закалки тоже. На этой неделе пойду его опробовать. Пока что знаю, что он дороже и закрывается летом на 2 месяца. Будет интересно узнать его тренеров, расписание, да и вообще попробовать плыть в пятидесяти метрах. Чаще на моем пути 12,5 и 25-метровые варианты, а полноразмерный я помню из детства, когда только училась держаться на воде.

Из того, чем будут разбавлены водные тренировки – это бег, растяжка и силовые упражнения. Люблю создавать предварительные планы занятий, но сейчас пойду от обратного – буду знать, что эти направления у меня в приоритете и потихоньку двигаться в каждом. Просто для того, чтобы разнообразить воду и не зависать в движениях пловца.

Бег – потому что опыт был, хорошо сушит тело и тренирует выносливость. Растяжка – благодарность и поддержка моим мышцам, которые работают безотказно, очерчиваются и подрастают. Силовые – куда же без них, если хочется плыть не только технично, но и быстро.

Ах да, и еще теннис. Хотя он станет скорее физкультурным баловством и психологической разгрузкой. Соответственно, никаких высот, просто раз в 7-10 дней отличное кардио и возможность вложиться в удар, как бы мгновенно, будто ядерной вспышкой выпаривая негативные эмоции, которые, конечно же, накапливаются. Слышала, что для этих «очищающих» тело и душу действий выбирают бокс. Но это травматичный вид спорта. Даже когда выдыхаешь негатив в спарринге с боксерской грушей. А я работаю руками и от них многое зависит. В общем, как пианист, берегу кисти.

На тренировку стараюсь брать с собой разное оборудование. Часто ласты, всегда лопатки, иногда тормозной пояс. Колобашки и доски можно взять уже в бассейне, ими тоже часто пользуюсь. Постоянно подсматриваю интересные варианты упражнений и оборудования у других пловцов. И включая их в тренировки, отмечаю свои успехи. Они действительно есть – например, сегодня плыла уже привычный километр. Обычно делаю это в ластах, а сейчас следила за ногами. Руки уже достаточно сильные, чтобы спокойно забирать на себя нагрузку, так что можно было отслеживать ноги и радоваться правильному скольжению. Еще сегодняшний восторг – это когда из 40 переворотов на километре, больше половины вышли вполне сносно, а с десяток действительно красиво и правильно. И что самое крутое – уже получается, не теряя координацию, выходить из переворота и спокойно плыть дальше. Так что, я сегодня у себя умничка.

Надежда ВинюковаДневниктренера

Летний спортивный лагерь – это как воспоминание о будущем

ВОСКРЕСЕНЬЕ: в путь-дорогу!

Сегодня я и двое моих подопечных улетаем в лагерь в Подмосковье. Целую неделю будем плавать, бегать, прыгать и заниматься различными активностями и знакомиться с новыми людьми. Такой опыт у меня был однажды, только детей было больше, и они были младше. Посмотрим теперь, как управлюсь с подростками.

У нас получился достаточно тяжелый перелет из Новосибирска. Ранний вылет, бесконечная дорога, разница во времени, и вот мы в Воскресенске. Приехали самые первые, поэтому заселили нас очень быстро, и мы стали дожидаться основную часть детей из Москвы. Я поразилась, насколько быстро ребята умеют вливаться в новый коллектив. Казалось бы, впервые видят друг друга, но общаются так, будто знакомы всю жизнь. И это прекрасно.
Сегодня у нас легкой тренировочный день. 30 детей «разделили» на трех тренеров, и я выбрала себе тех, кто постарше. Опробовав непривычный для многих 50-метровый бассейн, ребята устали несмотря на то, что занятие длилось меньше, чем обычно.
Вечером в программе – общение, настольные игры, бильярд и другие развлечения. Ну, а мы, взрослые, следим за поведением ребят и настраиваемся на рабочую неделю, придумывая тренировочный план.

ПОНЕДЕЛЬНИК: когда воспитание в явном минусе

Первый тренировочный день.
Мы с детьми просыпаемся в 5 утра (в Новосибирске уже 9, поэтому справляемся без будильников). Завтрак-плавание-обед-тихий час- суша-плавание-ужин-игры-отбой, именно в таком распорядке будет проходить наша неделя.
Тут же вспомнила, как дети с робостью входили в непривычные для себя «условия», ведь не каждый имеет возможность тренироваться в «полтиннике», в том числе и мои.
Я сразу обозначила, что первые дни всем будет тяжело. Но утреннюю смену отплавали отлично. Вечером перед водой, уже полным составом, занимались ОФП на улице, и вот здесь я расстроилась.
Передо мной 30 детей разного возраста, 20 из которых готовы трудиться, пятеро «сомнительных» и пятеро, кому вообще ничего не нужно. Задаюсь вопросом – зачем и почему они вообще здесь?
Что по остатку: впервые столкнулась с таким хамским отношением к тренеру со стороны подростков. Полное игнорирование заданий, никакой реакции на замечания. Я, взрослый человек, достаточно опытный тренер, но получаю в свой адрес насмешки и не желание выполнять тренировку.
Да, этих неправильно активных было всего пятеро, и тем не менее. В общем, как могла, сдерживалась. Педагогику никто ж не отменял.
Со мной из Новосибирска приехали точно такие же подростки – девочка 13 лет и парень 14-ти. Но это совершенно другие дети. Понимаете, другие по определению. Почему-то вспомнилось: с кем поведешься, от того и наберешься…

ВТОРНИК: вот как так – без элементарных знаний?

Утренняя тренировка прошла без происшествий. Все, даже самые ленивые, отплавали даже лучше, чем вчера.
Вечером у нас была беговая разминка. Собственно, как и ожидалось, «самые крутые» оказались самыми слабыми и неспособными выполнить даже самое легкое упражнение.
Я отдаю себе отчет, что они далеко не спортсмены, что многое им не по силам. Но почему нельзя сделать правильно такую элементарщину со школьных уроков физкультуры, как бег с захлестом ног? Удивительно, ей богу.

СРЕДА: заинтересованность – краеугольный камень успеха

Сегодня вечером у нас тренировка на суше с «резинками». Резиновые ленты разного уровня натяга хороши тем, что с ними можно делать кучу различных упражнений.
Придя на наше место в парк, оказалось, что кто-то, конечно же, не взял с собой на «отдых» ни «резинки», ни коврики, хотя об этом писались памятки и рассылались родителям. Вот и выходит, что та же мама отправляет свое чадо в лагерь со спортивным уклоном, чтобы он только… поехал. А что и как с ним там будет, теперь как бы и не ее забота. Но, дорогие родители, ведь напоминания мы не просто так вам пишем, а чтобы обращали на них внимание. Увы. Вот и не могу понять: почему складываются подобные ситуации? Впрочем, это риторический вопрос. Хотя и появляющийся у меня раз за разом. Поэтому зная, что такое обязательно случится, я взяла с собой комплект резин, но на всех все равно не хватило. Тогда разделила детей на пары, одни делали «резину», другие прыгали со скакалкой. А те же «крутые парни» по традиции мешали работать. Точнее – пытались мешать. Но сегодня меня это не волновало, так как видела, что большинство детей по-настоящему вошли в эту тренировку и стараются выполнять всё, как я показываю. Когда закончили, то маленькие спортсмены попросили в следующий раз провести такую же. И я была очень рада, что у меня получилось их заинтересовать.

ЧЕТВЕРГ: мой чемпионат мира не за горами

По плану у нас тренировка только утром, вечером пойдем в кино. Вижу, что ребята немного устали за предыдущие дни. Для обычных детей три тренировки в день, даже не сложных – это много, и они выматывают. Ребята и спать вчера ушли раньше отбоя, и никто не носился по коридорам и не играл в футбол…
Не забываю про свои тренировки и я. Ведь по-прежнему готовлюсь к чемпионату мира по «Мастерс». Прихожу плавать утром в 6.15, пока есть свободное место на дорожке; занимаюсь ОФП вместе с детьми. Немного сложно под них подстроиться, но я могу приспособиться к любым условиям. А так как чемпионат мира является моей давней мечтой, то не могу себе позволить пропустить ни одного дня подготовки, чтобы потом не пришлось жалеть.

ПЯТНИЦА: сегодня я именинница

Отмечать день рождения на сборах мне не впервой, но хорошо, что в этот раз со мной рядом моя мама. Утро началось с цветов и поздравлений от моих детей, которые весь вечер их рисовали.
Остальные, узнав про мой личный праздник тоже подошли поздравить и в качестве подарка прекрасно провели тренировочный день. Впервые с начала лагеря никто не возмущался, не опоздал и не перечил. Вот бы каждый день был таким!

СУББОТА: гордиться своими – это здорово!

Завершающий день.
Затеяли соревнования вместо вечерней тренировки. Проплыть всем одинаковую дистанцию 50 м кролем и побороться друг с другом в возрастных категориях. В последний момент я решила, что буду участвовать в заплыве со старшими, но не кролем, а на спине.
Вы бы видели глаза детей, когда они узнали, что я тоже поплыву. Подходили ко мне по очереди, задавали кучу вопросов и переживали, что заберу первое место. Убедив всех, что плыву «вне конкурса», ощущение заведомого проигрыша у них отступило. Мне впредь наука. Надо более правильно и четко регламентировать свои решениях, чтобы никого не напрягать.
От своих новосибирских подопечных я ждала быстрых секунд, ведь всю неделю они добросовестно тренировались и выполняли все мои указания. Так и случилось. Лера выиграла с лучшим результатом среди девочек, Родион с лучшим результатом среди парней.
И меня буквально переполняла гордость за них.
После соревнований и ужина, мы проводили конкурс талантов. Самые младшие девчонки поставили танец, кто-то рисовал, кто-то пел, и пел очень неплохо. Всех участников конкурсов награждали шоколадками за смелость. И в самом конце заметили, что осталась еще одна не разыгранная сладость. Поступило предложение устроить сугубо спортивное соревнование на отжимание от пола. Вызвались два парня, в том числе и мой Родион.
Честно скажу, у меня отпала челюсть, когда он отжался 41 раз и победил своего соперника, причем второй раз на протяжении этого вечера. Радион разделил со своим визави выигранную шоколадку, и на этом мы все разошлись. Но сегодня с отбоем тренеры не спешили. Вот и я разрешила своим детям подольше пободрствовать, и насладиться, оставшимися часами в общении со своими новыми друзьями.

ВОСКРЕСЕНЬЕ: пора домой

Утро нашего отъезда выдалось теплым несмотря на то, что в последние дни погода сильно испортилась.
Нас провожала моя мама и новые друзья Леры и Родиона. Я видела, как ребятам было трудно расставаться и вспомнила себя в их возрасте. Как легко заводила новых друзей, какой открытой была к любым знакомствам и как грустно мне было возвращаться домой после сборов или соревнований.
Но, как и когда-то я, мои ребята возвращались домой все равно обновленные и готовые к новым свершениям.

ПОНЕДЕЛЬНИК: первый день на работе

… И вижу, как бегут ко мне мои девчонки и мальчишки, вручают рисунки, подарки и поздравляют с прошедшим днем рождения. Мое сердце снова заполнено нежностью и радостью. Все-таки это великое дело и огромное, не забываемое чувство – быть кому-то нужной!

Надежда ВинюковаДневниктренера

Амплуа разные, а жизнь – одна!

Сегодня нас поправили наши читатели. Что «дневник пловца» к записям Надежды Винюковой отношение имеет достаточно далекое, потому что Надя уже тренер, а если и вспоминает свою предыдущую плавательную профессию, то исключительно среди друзей и подруг в категории «Мастерс». Мы подумали и согласились. Так появился в нашей библиографии «Дневник тренера». Чему и рады.
И уже от себя добавим, что «дневник» молодого тренера Надежды Винюковой приятен еще вот чем: что не ограничен лишь делами, происходящими внутри периметра бассейна. Но вдобавок рассказывает о его авторе, как о человеке, который просто любит жизнь. Во всех ее проявлениях. И не стесняется, не боится рассказывать о своих переживаниях, своих достижениях и надеждах, и даже неудачах. И ловит кайф от каждого прожитого дня. Не важно, в солнечные или дождливые цвета этот день окрашен. И, поверьте, одно это дорогого стоит.

Редакция «ПДВ»

СУББОТА: СПАСИБО ЗА ПРАЗДНИК КРАСОТЫ

Сегодня я в необычном для себя амплуа.
Иду не в кроксах по бассейну, а в босоножках по подиуму.
Напомню, что теперь соревнуюсь в категории «Мастерс». И наш прекрасный плавательный клуб организовал в Москве праздник для девочек (да, мы среди своих, да и между собой, конечно же – девочки, независимо от того, сколько годков каждой из нас, но зато всегда самые любимые, обожаемые и т.п.), поэтому я, не раздумывая, полетела в столицу.
А ждал нас, дорогие товарищи, самый настоящий подиум.
Начало праздника в 19.00, но мы с девочками приехали к одиннадцати, чтобы как следует отрепетировать свои выходы, в первую очередь, на забывая о подиумной походке.

Запланировано три выхода:
1 – коктейльные платья
2 – русские народные платья и кокошники
3 – вечерние платья.

И всё это отнюдь не для просто так, как бы ради просто для хорошего настроения, а подразумевало ответственность. То есть надо было соответствовать. Хотя, приехав на репетицию, мы шутили, смеялись, веселились и… вышагивали как страусы. А мы ведь далеко не модели, поэтому сосредоточиться и пройтись, как нужно, сначала не получалось. Забывали свои места, забывали про улыбку, про скорость шага (на всех выходах она разная). И чем ближе подходило время к началу праздника, тем больше начинали нервничать.
Приехали визажисты, парикмахеры и начали собирать наши образы для выхода на сцену. Мы примерили коктейльные и вечерние платья, чтобы определиться с размером и фасоном, в то время как русские народные оставались для нас загадкой.
Появился фотограф, и, пока еще оставалось время до начала торжества, сделал небольшую фотосессию для каждой участницы показа.
И вот настал час «икс».
Наряженные, с прической и макияжем, мы встаем друг за другом и по очереди выходим на подиум.
Мои колени никогда не дрожали так, как в ту минуту. Сцена, публика – то, чего боюсь больше всего.
Выходя на заплыв, не особо обращаешь внимание на то, что происходит вокруг, есть только ты и твоя дорожка. А здесь ситуация совсем противоположная.
Я думала, что от страха споткнусь и покачусь кубарем прямо до того места, на котором нужно было остановиться и зафиксировать себя, но все прошло более-менее нормально.
Бежим переодеваться. Времени мало, нужно успеть снять коктейльное платье и облачиться в русское народное.
Когда на меня надели это платье и кокошник, я почувствовала себя роскошной русской девушкой. И не только я. Не передать словами, в каком восторге мы были от этих нарядов. Яркие цвета, пышная юбка, бусины, вышивка, кружева, жемчуг и шикарный кокошник на голове.
На втором выходе мы не шли, мы плыли по подиуму уверенной легкой походкой с ощущением собственной ослепительности и гордости.
Захотелось быть в таком одеянии каждый день своей жизни.
Снова бежим переодеваться. Надеваем вечерние платья и идем на последнюю проходку. Пожалуй, самый спокойный и легкий выход. Страха нет. Публика не пугает. Есть только мы и наша уверенность.
После того, как 22 красавицы показались зрителям, нас ждало номинирование. И каждая для себя стала королевой в этот вечер – со своей номинацией и короной.
Для меня это был абсолютно новый опыт. Волнительный, но такой потрясающий. И хочется сказать огромное спасибо своей нашей команде за то, что видят в нас не только сильных и спортивных коллег, но если и не королев, то обязательно принцесс.

ПОНЕДЕЛЬНИК: С ПРАЗДНИКА НА КОРАБЛЬ

В моем случае – с самолета на работу. Жутко тяжелый день после перелета. Рейс из Москвы задержали на 2,5 часа, поэтому вместо запланированных 7 утра, самолет коснулся посадочной полосы только в 9.
По пути домой я собрала все возможные и невозможные пробки Новосибирска.
Как хорошо, что в этот раз я была не настолько отважна и не собралась идти на работу сразу после перелета.
Добравшись наконец до дома, рухнула спать, ведь вечером меня ждут мои дорогие дети.
Проснулась. Состояние – будто меня сбил автобус. Тяжелый перелет, разница во времени, и все это одновременно.
Но придя на работу, тотчас забыла обо всем, когда моя Анютка ринулась в мои объятия с заявлением: «Надежда, поздравляйте меня, я закончила первый класс!». Получается пролетел еще один учебный год и началось долгожданное лето.
Каждый раз удивляюсь, как быстро летит время, и с какой скоростью растут мои малыши.

ВТОРНИК: ГОРДОСТЬ ПАПЫ И ПОХВАЛА ТРЕНЕРА

Сегодня мне уже легче, но рабочий день все равно тяжелый и длинный. Но он – рабочий, и этим всё сказано.
Сегодня хочу рассказать про Соню.
Соне 9 лет, она периодически приходит на тренировку вместе с папой. Летом нет школы, поэтому я очень рада, что буду видеть ее чаще.
У Сони открылась любовь к километру кролем на время, она просит проплыть его чуть ли не на каждой тренировке.
И вот Соня поплыла, а я вооружаюсь секундомером.
Сегодня третья её попытка за последние две недели. Мне хочется увидеть, учтет ли она свои предыдущие ошибки.
В первый раз предложила мне спор: если проплывет за 20 минут, то с меня 6 наклеек, если нет, то она отдаст все наклейки, которые у нее есть.
Проплыла за 25 минут. Очень расстроилась, аж до слез. Однако наклейки не она мне, а я ей все же вручила – для дальнейшей мотивации.
Второй раз проплыла уже за 24 минуты, но осталась не очень довольна собой.
Сегодня я еще раз подробно объяснила ей, как лучше плыть, чтобы улучшить время. Как мне кажется, поняла.
Уже с первых метров Соня плыла быстрее, чем предыдущие два раза. Я смотрела на нее, и мне думалось, что на таких скоростях она быстро устанет. Но я ошиблась.
От «полтинника» к «полтиннику» девочка улучшала время (я сравнивала с предыдущими раскладками), терпела, делала повороты и поглядывала на меня, в надежде увидеть всего один палец. Когда показываю один, значит, остались последние сто метров.
Как она финишировала, надо было видеть.
Тут любой взрослый позавидовал бы Сониному умению терпеть и бороться до конца.
Касание. Результат 22 минуты. Эмоции переполняют её. Радость смешалась с усталостью. А тут еще и гордость папы, и похвала тренера. И в моменте это как раз то самое «всё», что нужно каждому ребенку. Во всяком случае, моему уж точно!

ЧЕТВЕРГ: МЫ ВНОВЬ ВМЕСТЕ

Когда-то давно, год-полтора назад, ко мне на занятия ходили две сестрички Лера и еще одна Соня. Но началась череда болезней, школа, праздники, каникулы, и они как бы потерялись. Я уже и не рассчитывала на возвращение девочек, как вдруг получила сообщение от их мамы: «Надя, мы очень хотим снова плавать у тебя».
Приятно, что про меня не забывают, даже после такого перерыва.
Конечно, я согласилась, тем более что сестры уже подросли и заниматься с ними будет интереснее.
Соне 7 лет, она жуткая трусиха. Боится отплывать от борта, плыть без ласт, плыть на спине и еще много чего.
Лере 6, плавать не умеет, но абсолютно ничего не боится. Делает, даже если не понимает, что нужно делать. Правда, так было – еще тогда.
Сегодня они пришли на занятие. Уже большие, думающие, понимающие и совсем не такие, как полтора года назад.
Я напомнила им базовые моменты, которые мы когда-то разучивали. В ответ кивнули и – поплыли! Они поплыли обе! Без страха, без суеты.
Я смотрела на них и не верила, что та же трусишка Соня совсем не боится. И это было как праздник для меня.
Я безумно рада их возвращению, и теперь мы все будем наверстывать упущенное с огромным удовольствием.

ПЯТНИЦА: НОВИЧОК АЛЁНА

Сегодня пополнение в рядах моих пловцов.
Алёна, 8 лет, уже пробовала научиться плавать.
Когда родители ставят меня в известность, что ребенок раньше ходил в бассейн, у меня появляются два варианта развития событий.

1 – умеет всё или почти всё;
2 – не умеет ничего.

С Алёной придется работать по второму варианту.
Не понимаю, как предыдущий тренер учил плавать ребенка и не смог научить элементарно дуть пузыри?
Да, есть сложные дети, дети с особенностями, травмами, просто ленивые. Но Алёна не подходит под эти категории.
Сегодня ей было сложно. Я объясняла, а она пыталась сделать так, как видит сама. Разрешаю и одобряю такие попытки. Пусть ребенок пробует, допускает ошибки, плывет по-своему. А дальше я помогу разобраться что к чему и выправить то, что делается не так.
Алёна занимается танцами. Многие из моих детей проходили или проходят танцевальный путь. И всем им в начале безумно сложно подружиться с водой. Но еще никто не уходил от меня, не научившись плавать. Поэтому – вперед к новым целям и рекордам!

Катерина КузьминаДневникпловца

Мы живем ту жизнь, на которую хватило нашей самооценки

Ситуация на день сегодняшний такова: героиня этого повествования на пути к своей мечте. Или цели. Или пока что просто в нескончаемом пути, но без вспоминания о желанной, далекой и достойной вехи в её плавательной жизни, потому что считает, что важнее итога может стать дорога к нему со всеми уготовленными испытаниями, огорчениями и радостями. Что ж, посмотрим…

Редакция «ПДВ»

Страница 8.

Сегодня – про две недели вынужденного простоя, четыре кг потерянного веса и насыщенность графика, которая мне только на руку.

Май в этом году выдался для меня пока самым насыщенным месяцем. Не мало событий случилось с начала года, и теперь это закономерно завершилось переездом. На него пришлось потратить очень много сил и энергии. Работу тоже никто не отменял. И в довершение ко всему – конец учебного года и обследование у ребенка в расцвете пубертата. А в сутках по-прежнему только 24 часа, и во всей этой круговерти я и не заметила, как прошли 2 недели без тренировок.

Идя на первое после перерыва занятие, я побаивалась, что придется долго наращивать темп. Я сразу решила не давать себе поблажек, если уж была до перерыва норма в 2 км за тренировку, значит, и сейчас нужно плыть не меньше. Зная, что скорость будет ниже обычной, я просто дала себе фору по времени, но расстояние должно было быть сделано точно. Никаких особых упражнений в тот день не было. Просто 1000 м кролем в лопатках и ластах, 250 м на спине в ластах, 250 м в лопатках с колобашкой в коленях, 250 м дельфином в ластах с доской и 250 завершающих метров кролем без оборудования. И все получилось.

Когда пишу эти строки, то смотрю на них с трех сторон. Глазами профессионала, для которого такие тренировки – просто разминка и он бы улыбнулся снисходительно. Новичка в плавании, который, наверное, не все понял бы, но все равно одобрительно бы хмыкнул. А третий взгляд – мой собственный – из того прошедшего времени, где нет еще решения заниматься плаванием серьезно, где проплыть километр казалось чем-то невероятным, где я даже не в курсе, что такое лопатки и какие бывают ласты. Я и сейчас не эксперт в этом, но по мере возможности изучаю разную экипировку и стараюсь использовать ее на тренировках.

Кстати, вот еще что. Не то, чтобы совсем не заметно, но все же довольно легко за 2 месяца тренировок удалось избавиться от четырех килограммов лишнего веса. Сейчас осталось чуть меньше 60 кг, до желаемого веса еще примерно столько же, сколько сбросила, но это хорошее начало. Я вижу, как становятся рельефными и очерчиваются мышцы, как они включаются в работу и берут на себя все большую нагрузку. При этом все идет очень мягко: никуда же не нужно торопиться и нет никаких диких тренировок на износ. Пусть понемногу, но все же постоянно прибывает уверенность в движениях.

Самое крутое ощущение, по какой-то причине недоступное мне раньше – что жизненный баланс благодаря тренировкам перестраивается и получается вот что. Если раньше вся энергия в каких-то пропорциях делилась между домом и работой, и это было похоже на хождение по кругу, то теперь плавание забирает на себя весомую часть. А по эмоциональным затратам спортивная часть уже превышает рабочую. Личное по-прежнему удерживается на высоком уровне: ведь здесь и разные увлечения, и общение с семьей. Такой баланс мне очень нравится. Ведь появились дополнительные смысл и интерес, появилась сфера деятельности, где можно постоянно учиться новому, что-то пробовать, планировать. Круто, что это в скором времени может совпасть с другой моей страстью – путешествиями. Там тоже бездна новых впечатлений и возможностей. Моя идеальная жизнь – много путешествий на любительские соревнования, чтобы успеть посмотреть мир и не заскучать на одном месте. Что ж, кажется, самооценка подрастает, если теперь я мыслю такими категориями.


Страница 9.

Дневник, который вы читаете – это тоже дисциплина. Этакая отметка о продвижении; «галочка», что все идет как надо. У любого пишущего «из головы» человека временами случаются простои, когда темы словно заканчиваются и слова перестают складываться в предложения. В моем случае желание плыть и необходимость писать об этом усиливают друг друга. От любимого спорта ведь тоже устают. Но тогда жизни помогает писать о нем, будто заглядывая вперед. О том, что еще не случилось, но точно будет. Так что иногда часть дисциплины – это правильный и планируемый отдых.

Я пишу эти строки после еще одного перерыва в плавании – на этот раз 5-дневного. Сегодня рано утром я вернулась домой из Москвы. Я брала с собой ноутбук, думая, что буду по вечерам писать дневниковые страницы. Раз уж не плавать, так хоть писать. И что вы думаете? Единственное, что действительно нужно было сделать – это отстать от себя. Стоило прислушаться к себе и просто отдохнуть, вместо того чтобы винить себя в не сделанном.

А с другой стороны, возможно, это неправильный подход. И люди, которые действительно добиваются чего-то стоящего, творят свою мечту без выходных. Что ж, нужно проверить эту теорию. Летом будет много путешествий. Значит, нужно попробовать спланировать их так, чтобы мое плавание оставалось и в дни, когда я нахожусь вне Петербурга. Тоже хороший опыт – плыть в непривычных условиях, держать и улучшать результат, несмотря ни на что. Между прочим, заодно, еще и тема для «страниц» – обзоры разных бассейнов. Почему бы и нет?

Сейчас, когда события, связанные с переездом, немного улеглись, есть возможность выстраивать более спокойный и вместе с тем насыщенный график. Я понимаю, можно сколько угодно говорить о том, что время мое на достижение «мастерской» цели не ограничено, но факты будут свидетельствовать сами за себя. А они в моем случае простые – проплыть больше/быстрее/техничнее. Узнать новую информацию и пропустить ее через себя. Участвовать в соревнованиях даже самого простого уровня. Эти волшебные маленькие шаги в конечном итоге и позволяют чувствовать все этапы большого пути.

Катерина КузьминаДневник

Как обернуть лень в свою пользу

Перед вами очередная, 7-ая по счету страница-глава дневника Катерины Кузьминой, которая нынче в походе за своей мечтой. Или же – в плавании за ней, так даже правильнее. Мечта проста и незатейлива – звание «мастер спорта». Только вот Катерина начинает, практически, с нуля, да еще и в более чем взрослом возрасте. Так что мечта её сродни заоблачной вершине, а путь к ней – как путь на голгофу. Но это – с нашей точки зрения. Кузьмина же считает по-другому. Поэтому флаг ей в руки, и заодно – наше уважение.

Редакция «ПДВ»

Страница 7.

Еще раз, здравствуйте. Меня зовут Катя и я – лентяй. Произношу это в мужско роде, потому что так конкретнее. Я всегда мечтала быть одиночкой, но часто оказывалась в центре внимания, становясь старостой, руководителем, или попросту человеком, на которого смотрят. Время идет, все меняется, но лентяем я быть не перестала, а на этой странице расскажу о том, как быть при этом еще и в выигрыше.

Иногда себя называю «человек-проект». Когда есть цель, люблю самый первый этап – разработать план, разложить его на молекулы, все просчитать, учесть нюансы и разные варианты развития событий. В компании путешествующих я – тот человек, который разрабатывает маршрут. Но в моем плавании, как ни странно, все пошло иначе.

По-хорошему, зная себя, мне бы сейчас накидать хоть примерный план наращивания скорости и выносливости, расписать тренировки на пару месяцев вперед, прошерстить всех тренеров, выбирая своего. Но я, словно повинуясь какому-то внутреннему голосу, пошла от обратного. Потому как время, заметьте, заранее не отведенное мною до конечной точки может слиться с бесконечностью. А значит нет четкого временного промежутка, который можно закладывать и от него отталкиваться. Да, предполагаю путь до мастера спорта. Но то, что планирую на выходе – не является абсолютом важности. Что-то потеряв, в чем-то наошибавшись по дороге еще только к промежуточным целям, я больше не держу её мысленно за итоговую, когда или всё, или ничего. И, честно говоря, почти уверена, что сначала разряды, а потом и звания придут ко мне как-то буднично. Я в тот момент буду гораздо больше занята образом жизни – мне просто будет по кайфу ездить по городам и странам на соревнования, заодно путешествуя и узнавая новое о разных местах. Вот тот самый момент, когда дорога к цели круче ее самой.

Поэтому сейчас, если честно, я никуда не спешу. Куда торопиться, если прошли все мыслимые сроки? К счастью, верхнего возрастного порога по присуждению звания «мс» не существует, и все это может случиться и ближе к моим 50-ти. Зато могу себе представить, какие насыщенные будут эти 10 лет. Раньше, повинуясь юношескому максимализму, я часто ругала себя, если двигалась слишком медленно, велась на конкурентную борьбу и все было построено на вытягивании жил. Сейчас я действую от обратного – замедляюсь и не стараюсь загнать себя. Если получаются 4 тренировки в неделю – прекрасно. Есть возможность поплавать 1,5 часа вместо одного – использую это. И никогда не знаю наперед из чего будет состоять следующая тренировка.

Лень в моем случае – это саботаж изначально планируемого в чистом виде. Когда меня начинает накрывать, я вспоминаю два высказывания, услышанные мной в разное время. Одно – из интервью любимого актера: «Я очень ленивый человек, я никогда не делаю того, чего мне не хочется». А второе – в авторстве знакомого звукорежиссера во время моей учебы: «Я могу себе позволить выбирать только ту работу, которая мне нравится». И то, и другое об одном и том же: делай только то, что нравится. Что готова сказать: ну, не работает в этом моем конкретном случае движение четко по плану (часто мной же и разработанному). И проверила, и убедилась. Тогда и отпустила ситуацию, и стала слушать себя. Просто иду в бассейн, захожу в воду, и тело само решает, что ему сегодня нужно. Это как спустить с поводка собаку вместо того, чтобы провести ее за ошейник по всем лесенкам-лабиринтам-кольцам площадки. Как ни странно, подобное попустительство работает. Именно так однажды получились полтора км вместо одного, да и первый километр случился по той же схеме.

Да, в режиме почти каждого дня я учу «матчасть», накапливая теорию, чтобы в такие моменты выбор упражнений у меня в арсенале был как можно больше, не хочется же просто уныло плыть туда-сюда. И тут еще важно концентрироваться больше на успехах. Правда же круто, когда получается лучше держать равновесие, гребок стал мощнее и разворот удается сделать чище.

Вчера исполнилось ровно 3 месяца с тех пор, как я начала эту свою плавательную историю. Тренеры в нашем бассейне стали обращать на меня внимание, помогая с техникой и корректируя движения. Плавают ведь примерно одни и те же люди в одно и то же время. И если задерживаются и не бросают вовсе это занятие, за ними начинают наблюдать. Кстати, я решила отдать на откуп интуиции и ситуацию с гипотетическим моим личным тренером. Хотя прекрасно понимаю, что настанет момент, когда дальше без него не справлюсь: подготовка к соревнованиям лучше и качественнее, если есть человек, знающий нюансы.

…Я знаю, как это работает. Что именно? Пожалуйста: если решение принято правильно, всё как будто само начнет сплетаться в красивые кружева, и мне остается только наблюдать, а не продавливать свой «правильный» вариант развития событий. Кроль и спина – уже более или менее. Впереди еще брасс и баттерфляй, они пока для меня как закрытый уровень компьютерной игры – если не пройдешь предыдущий, дальше не зайти. Из сопутствующего еще предстоит разобраться с профессиональной экипировкой, правилами проведения соревнований и различными нюансами прохождения комиссий. Нужно будет уметь плыть в разных бассейнах, чтобы не привыкать к одной воде, а от множества других не ловить дополнительный стресс. Но все это – части одной большой головоломки, которую разгадываю прямо сейчас. Да, поэтапно, как сама себя и учила. И головоломка эта под шаблонным называнием «путь к мечте» составлена удивительно правильно, четко и красиво, окрашивая мою жизнь яркими красками. Конечно, преимущественно голубой и синей – вы же поняли, почему, да? Например, я первым делом подумала бы о небе и воде. Но это совсем не значит, что вам надо со мной соглашаться…

Катерина КузьминаДневник

Что такое хорошо и что такое плохо


Как вы уже поняли, каждая глава дневника Катерины Кузьминой обозначена здесь как очередная страница. Человек пишет историю воплощения своей мечты – выполнить норматив мастера спорта по плаванию. Заметьте, выполнить, практически, с нуля. О возрасте нашей героини здесь умолчим. Впрочем, уже неоднократно о нем упоминали при публикации предыдущих «страниц», так что новостью это не станет. Но вот хочет Катерина стать мастером спорта, и всё тут. И мы отважную Кузьмину в этом её желании полностью поддерживаем.

Редакция «ПВД»

Страница 6. Дисциплина или кайф?

Just do it, tomorrow. Я подумаю об этом завтра… Новая жизнь с понедельника… С Нового года сажусь на диету… Последняя сигарета и бросаю курить… Завтра – лучший день, чтобы начать меняться…

Сколько отговорок можно себе придумать, если попросту не хочешь что-то делать? Умный мозг всегда найдет оправдание и придумает, как обойти все обещания, которые ты давал себе вчера вечером. Более того, можно вдруг начать умничать и подходить к делу с научной точки зрения. Мол, это все прокрастинация, ретроградный Меркурий, погода нелётная, да и ласты давят сегодня особенно сильно. Можно еще притянуть за уши гороскоп и прикрываться, например, тем, что я телец. Особенно, если ты тот еще лентяй по жизни.

В одну из первых тренировок, еще в январе, меня показательно накрыла эта самая история. Признаться, повторений пока не было, начало года очень богато на события, возможно, поэтому прохлаждаться совершенно некогда. Но тогда мне стало даже смешно, я как будто наблюдала за играми разума и души со стороны. Это была третья или четвертая по счету тренировка, когда я еще примеривалась к расписанию бассейна и вообще привыкала к новому распорядку дня. Разум недовольно бурчал, что вода заливается в уши, шапка надета сегодня из рук вон плохо и неудобно, очки пропускают воду, которая, к тому же, сегодня особенно холодная. Сначала, признаться, меня это здорово раздражало – я сто раз остановилась поправить шапку и очки, оглядеться и продышаться. В какой-то момент я просто расхохоталась, и вся нервозность моментально начала спадать. Это, правда, было забавно, словно моя внутренняя бабулька недовольным голосом бухтела, что было бы лучше остаться дома и полежать на диване.

Справедливости ради, это был пока единственный случай, когда что-то внутри меня было против тренировки. Обычно я больше огорчаюсь, если не могу по какой-то причине прийти в бассейн. Кстати, когда я использовала абонемент по полной – в воде и в зале – с причинами пропустить тренировку в тренажерном зале я справлялась прекрасно. До сих пор во мне происходит борьба двух мнений. Казалось бы, благодаря водным тренировкам, мышцы очень хорошо подтягиваются и прорисовываются – это даже уже видно, не то, что просто ощущается. Но все же я прекрасно понимаю, что без сухих силовых тренировок я со временем словлю стагнацию в результатах. Пока я придумываю себе разные «зацепки», которые позволяют отмечать, что прогресс есть и он постоянный.

От простого к сложному – самый лучший принцип в этом смысле. Большой путь должен состоять из маленьких и частых побед. Дословно – каждую тренировку мне нравится подмечать то, в чем я сегодня молодец. Пойти в плохую погоду вечером поплавать вместо того, чтобы под сериал дома полежать – это уже победа. Прийти и сделать сегодня 1,5 километра вместо одного – красава. Плыть чуть быстрее и ровнее обычного – просто герой. Получались перевороты? Всю дистанцию одолел с тормозным поясом, забыв вообще, что он надет? Не останавливался ни разу у бортика, несмотря на то, кто-то постоянно крутился у тебя под ногами на дорожке? Ну, какая же крутая, правда? В какой-то момент начала замечать, что на дорожке ко мне присоединяются мужчины среднего уровня подготовки, которые, конечно, сильнее физически, но все равно уже не загоняют меня, как раньше. Все, кто плавает, как в аквапарке, воспитывают во мне дзен – плыть, несмотря ни на что, контролируя множество моментов, но при этом, не отвлекаясь на дыхание. Оно все реже сбивается и не заставляет встать у бортика продышаться.

И еще вот какая штука – это к вопросу о контроле за тем, что происходит вокруг. Стала замечать, что интересно как будто соревноваться с теми, кто плывет по соседним дорожкам. Вроде как примеряться, привыкать к атмосфере спортивного плавания, когда все могут решать доли секунд. В какой-то из первых глав я говорила, что соревновательный момент не так важен для меня. Что ж, сегодня готова утверждать, что это не так. И вижу во всем этом определенный адреналин.

И в завершение этой страницы дневника – о тех, кто говорит, что я взялась за невозможное. Надо сказать, таких большинство, а остальные не вполне понимают, о чем речь или просто любят меня и поддерживают априори. Зачем это нужно, я уже писала – мне скучно быть в рутине каждого дня, время от времени я привыкла себе устраивать встряски. Например, переезд в Петербург, новые должности и профессии. И сейчас я в полной мере ощущаю, насколько это здорово – когда доля твоего увлечения (по временным еще нет, но по эмоциональным затратам точно) наконец достигла большего значения, чем работа. Я знаю, что впереди – поездки по разным городам и странам на любительские соревнования. Так называемая «гастрольная жизнь», которая не позволит заскучать на одном месте. А пока плавание спасает меня от рутины и позволяет освобождать голову от всякого «мысленного хлама», буквально очищает голову. Много раз замечала: сколько бы сложностей ни было вне спортивной жизни, тяжелые мысли исчезают сами собой после первых 50 метров, я успокаиваюсь и решения находятся. А по поводу невозможности достижения звания МС без тренировок с детства – я не верю в это. Я не заглядываюсь на достижения олимпийских чемпионов. И это справедливо, ведь мне не совладать со спортсменами вдвое младше себя. Но для них звание мастер спорта – давно пройденный этап, им это уже неинтересно. А те, кто сейчас больше любитель, чем профессионал, особенно приближенные к моему возрасту – они мне понятнее, до них я могу дотянуться. Да, мне предстоит поменять много привычек в режиме дня, наладить питание, от чего-то отказаться, но все это, как ни крути, воспитывает личность. И даже если случится так, что звания мне не заслужить, все равно этот путь поможет мне вырасти над собой. А это уже большое дело.

Надежда ВинюковаДневниктренера

Такие непохожие дни


Понедельник: НЕУТЕШИТЕЛЬНЫЙ ДИАГНОЗ

После майских праздников возвращаемся в тренировочный режим. Погода на выходных была чудесная, поэтому я дала детям расслабиться и хорошенько отдохнуть на даче, а сегодня вновь начинаем трудиться.
И снова на тренировке неуправляемый ребёнок. Да-да, тот самый Илья. Сегодня он переплюнул все свои предыдущие занятия и отстал от группы на целый километр. Я отправила его маме видео, как он тренируется. Понятно, что она не обрадовалась, сказала будет разговаривать с ним в очередной раз. Чуть позже, мы пообщались. Мама рассказала, что у Ильи диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивность), и тут для меня все пазлы сложились.
Вдобавок узнала, что мальчика перевели с группового английского на индивидуальный. Что регулярно от учителей поступают жалобы на его поведение. Что во время выполнения домашних заданий он отвлекается даже на пролетающую мимо муху, и наблюдает за ней по полчаса…
Мы обсудили, как лучше доносить до него информацию. И она отметила, что после 3-4 раз спокойных объяснений и игнорирований со стороны сына, один раз повысит голос, и он ее услышит.
Да, лишний раз я убедилась (будто раньше не догадывалась!), что такой ребенок – задачка не из легких.
Дети с СДВГ очень сложно переносят повторяющиеся монотонные действия, а плавание как раз про это. Мы ведь не плаваем каждый бассейн по-разному. Мы плывем 8 одинаковых, 12 одинаковых, и если все остальные дети легко справляются с такими заданиями, то для Ильи это настоящее испытание.
Какой выход? Набраться терпения и работать с ним дальше.

Вторник: НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ГИПОКСИИ

Я решила попробовать давать своим подопечным задания на преодоление гипоксии – все-таки дыхание играет важную роль в процессе плавания.
Раньше мы просто делали несколько нырков за тренировку, и в целом всё было хорошо. Но сегодня я решила основательно проработать этот момент.
И каково было мое удивление, когда увидела, как неплохо справляются мои ученики с задержкой дыхания.
В ластах, без ласт, с поворота, на поворот… А кто-то даже впервые смог пронырнуть 50 метров.
Я не буду говорить, что это легко, вовсе нет.
Но это – тренировка, и каждый раз мы стараемся улучшать те или иные качества.
Да, я всегда объясняю, что в заданиях «на гипоксию» нужно терпеть. И они терпят. Выходя победителями в поединках с собой.
Так что мои пловцы растут в тренировочном процессе каждый день. Я радуюсь этому процессу, хвалю их и очень ими горжусь.

Среда: О СЕБЕ ЛЮБИМОЙ

Сегодня почти выходной.
По средам я больше выступаю в роли не тренера, а тренирующегося, как и сегодня.
Зал и вода – как в старые добрые времена.
Сегодня я по-настоящему вспомнила, что значит быть спортсменом.
Было тяжело, временами скучно и хотелось плакать.
Но если раньше я терпела все это, практически, на автомате, то сейчас у меня есть цель. Чемпионат мира по «Мастерс». Поэтому терпим и продолжаем работать.

Четверг: ОБЪЕМЫ МОГУТ… РАЗДАВИТЬ.

Увлекаясь тренировочным процессом своих подопечных, мне очень хочется, чтобы они успевали проплывать побольше, но это не всегда возможно.
Понятно, что скорости профессионалов и любителей – это совершенно разные уровни. И там, где профи могут плыть долго, то любитель будет чаще делать остановки.
Сегодня я пошла немного другим путем.
Скажу так, для моих пловцов проплыть 2 километра за тренировку – действительно, пугающе много. Я разделила нужный нам объем на 10 равных частей, уложившись при этом в тренировочное время и… не поранив нервную систему подопечных.
Вспоминаю, как раньше за час мы успевали проплывать 800 метров, потом 1000, теперь 2000.
Это большой шаг для меня и моих спортсменов.

Суббота: СТАРТЫ НУЖНЫ ВСЕГДА И ВСЕМ

Сегодня наши арендаторы проводят детские соревнования, и я решила, что моим участие в них не повредит.
Правда, у меня выступает только один ребенок.
Моя самая сильная, стойкая и смелая Анютка.
Обычно она всегда приходит на соревнования очень счастливая, но только не сегодня. Когда мы встретились, я увидела на ее лице волнение и страх. Провела беседу и выяснила, что она переживает, потому как не помнит какую дистанцию ей нужно плыть и заодно боится проиграть.
Разминка, нужные слова, поддержка, и перед мной уже совершенно другой человек.
Я сопровождала ее до самого стартового прыжка, зная, что в этот момент от волнения она может свалиться с тумбочки раньше времени.
Свисток. Моя ракета полетела вперед.
Я до сих пор под впечатлением от её проплыва.
Семилетний ребёнок сделал всё, и даже больше, чем я ожидала.
Прыжок, поворот, касание, и победа с личным рекордом. Аня победила всех соперниц, обогнав ближайшую на 7 секунд.
Я рада, что у меня такие целеустремленные дети, и это обстоятельство по-настоящему меня вдохновляет.

Надежда ВинюковаДневник

Ценные мгновения

Тренер-практик. Не ошибемся сказав, что именно на нем держится наше плавание. И обучающее, и оздоровительное, и спортивное. А вот о чем этот тренер, причем, тренер молодой думает, что его заботит, волнует и радует, об этом как раз в Дневнике мастера спорта международного класса Надежды Винюковой. Это и есть каждодневная практика плавательной жизни. Да, всего лишь одна из её сторон. Но как мы сказали в самом начале, очень и очень важная.

Редакция «ПДВ»

СРЕДА: ЛЮБИМЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ

В моей спортивной карьере существовало такое правило, как отсутствие тренировки в среду вечером. Стараюсь ему не изменять, и в среду работаю только утром. Всегда с нетерпением жду этот день.
День, когда я знаю, что, поработав 3 часа, пойду тренироваться сама с удовольствием и без спешки. Красота.
А еще, в среду у меня день без детей. Не скрою, скучно без их занимательных историй, но зато… спокойно. Что иногда просто необходимо, для разгрузки нервной системы.
Кто-то из моих коллег предпочитают работать исключительно с детьми или взрослыми, я же прекрасно чувствую себя в компании и тех, и других.
Вообще я безумно счастлива от того, какие люди у меня занимаются. Обожаю каждого, и с некоторыми, как прочитала в одной книге, «мы вышли на дружеские отношения». Особенно с моей Катей. Хочу рассказать о ней.
Катя попала ко мне в самом начале моей тренерской деятельности, буквально, спустя 4 дня после устройства на работу.
Она, уже будучи взрослой, хотела научиться плавать. И, знаете, меня тогда удивляло, как быстро она меня понимает, и как хорошо у нее все получается. На фоне остальных шикарно выглядела в воде и понимала в какую сторону нужно крутить руками, если плыть на груди.
Время шло. Дни, недели, месяцы, годы. А Катя не перестает ходить ко мне на тренировки и по сей день.
Мы стали много общаться, на праздники дарить подарки друг другу, делиться личным, а еще она иногда подвозит меня до дома, и мы всю дорогу болтаем без умолку.
Она готова подстроиться под любой день недели, если говорить о занятиях. Человек, который чувствует меня как никто другой, и в не самые лучшие для меня дни, будто на расстоянии ощущая это, пишет: «Тренер, не получится домой пораньше? Может поплаваем завтра?».
Я даже не думала, что среди учеников может появиться вот такой классный друг.
За это время я научила ее всему, что нужно делать в воде, и она – моя самая большая гордость.
Глядя как Катя плывет, я любуюсь, и каждый раз удивляюсь, как мы смогли сотворить такую красоту с полного нуля.

ЧЕТВЕРГ: ОНИ Ж НЕ КРПИЧИ, ЧТОБ ТОНУТЬ

Вот и подкрался май.
Время летит неумолимо быстро. Казалось, дети вот-вот начали учебный год, а уже приближаются летние каникулы.
С каждым годом замечаю, что чем теплее на улице, тем больше детишки, буквально, сходят с ума и хотят постоянно веселиться. Я их очень понимаю. Беззаботное детство, что может быть лучше.
Но и в праздники тренировки никто не отменял, поэтому мы с Матвеем продолжаем трудиться.
В 6 лет у мальчишек, кажется, что отключен инстинкт страха, поэтому они носятся по бортику как угорелые и радостно летают с тумбочки, падая в воду, как придется, пока серьезно с ними не поговоришь.
Но только не Матвей.
Этот товарищ плавать не умеет, поэтому все его страхи вполне допустимы и объяснимы.
Первые два занятия мы тусовались в маленьком бассейне, но меня категорически не устраивает дно под ногами, по которому дети так любят ходить, и больше ничего им уже как бы и не нужно.
Поэтому я как можно скорее стараюсь со всеми перебираться в большой бассейн.
«Высоко! Холодно! Страшно!», — вот главные три слова, которые твердил Матвей всю тренировку. Забавно, что не глубоко, а высоко; и детям всегда кажется, что они не тонут (ну, когда они говорят об этом, обозначая свои страхи), а падают.
Как бы мне не хотелось, чтобы меня понимали с первого раза, но это невозможно. Поэтому долго, упорно, спокойно повторяю одно и тоже, глядишь и дойдет. НЕ может не дойти. Иначе зачем тогда я, зачем учимся?
Знаю, что плавать со страхом очень сложно. Когда я попросила Матвея отодвинуться от бортика, он посмотрел на меня с ужасом в глазах и спросил: «А если я утону?».
В такие моменты я всегда отвечаю: «Дорогой мой, почему ты должен утонуть? Ты же не кирпич. А если что-то случится, я прыгну за тобой прямо в одежде».
Всегда срабатывает. В такой ситуации главное «оказаться в доверии», и дальше все пойдет как по маслу. Был страх и вот уже нет его…

ПЯТНИЦА: ОТ МАЛЕНЬКИХ ПОБЕД – БОЛЬШИЕ РАДОСТИ

Удивительные майские. На протяжении трех лет наблюдала, как пустеет бассейн в эти прекрасные дни. Но не в этот раз. Погода не дает расслабляться, и люди вместо дачных шашлыков идут тренироваться. Хочется верить, что для многих в нынешнее время спорт важнее всего другого, о чем настоятельно шепчут майские выходные, и это приятно.
Дети сегодня пришли необыкновенно замотивированные, наверное, потому что в школу не нужно.
Сегодня моя ученица Анютка научилась делать сальто на поворотах, не останавливаясь перед бортом!
Для меня это огромная гордость и победа, так как попыток воплотить желаемое в реальность было сделано невероятно много.

СУББОТА: ТОЧНОСТЬ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ КОРОЛЕЙ

Сегодня очень тяжелое утро выдалось, то ли я не выспалась, то ли погода на меня действует, но просыпаться было очень сложно.
Я по своей натуре человек пунктуальный, на работу прихожу вовремя, на тренировки тоже никогда не опаздывала. Но пришлось привыкнуть к тому, что опаздывают мои подопечные.
В течение недели каждый день кто-нибудь да задержится. Пробки, дети, школа, много причин, я за это обычно не ругаю.
А сегодня все мои ученики пришли вовремя! Минутка в минутку. Казалось бы, мелочь, но готова делиться ей и вспоминать раз за разом. Я так обрадовалась, что даже рабочий день на таком позитиве прошел быстро и легко.
Да, и еще, чуть не забыла сказать о главном: я узнала (понятно, что от детей), что носки под кроватью, оказывается, помогают от монстров! Так что берите на заметку.

Катерина КузьминаДневник

Как я осваивала повороты

На 5-й странице своего Дневника, Катерина Кузьмина делится, как она училась делать повороты. Что ж, пожелаем ей в этом и во всем дальнейшем удачи. Ибо идея стать мастером спорта «когда тебе сорок», никуда не улетучилась. «Чистой воды эксперимент» продолжается.

Редакция «ПДВ»

Страница 5. Про развороты в воде и жизни

Одна из самых запоминающихся цитат из моих любимых книг – «Жизнь может развернуться на пятачке» (Стивен Кинг). Что ж, теперь и я умею разворачиваться на пятачке у бортика. О том, чего мне это стоило, чуть ниже.

Когда я заново начала учиться плавать, кое-какие навыки у меня все же имелись: например, умение в принципе держаться на воде, немного нырять и опускать голову в воду. Чтобы через 2 месяца смогла проплыть без остановки первый километр, мне понадобилось разложить кроль на элементы и начать нужно было с дыхания. Смешно, но я честно первые несколько занятий не умела дышать в воду, не говоря уже о том, чтобы держать ритм и следить за руками, ногами, отслеживать расстояние и вовремя разворачивать корпус.

Отступая от тренировок, скажу, что здесь мне очень помогла методика моего преподавателя по гитаре. 3 года назад я пришла к ней абсолютным нулем и приходилось каждое движение разбирать на косточки. Вероятно, более молодые люди учатся проще, мозг еще более подвижный и проще воспринимаются новые непривычные движения. На тех первых уроках я себе напоминала старого артрозника: не могла совладать со своими же пальцами и повторить даже несложную последовательность. Но то, что поняла тогда, помогло, когда я оказалась в воде: знала, что нужно разложить сложное многосоставное движение на несколько более простых и все пойдет. Не сразу, но пойдет точно.

Я пересмотрела видео нескольких тренеров, которые давали информацию очень по-разному. Казалось бы, говорят об одном и том же, но с разных сторон – впрочем, именно это мне помогло сложить более объемную картинку. Видео были сняты с разных ракурсов, движения посчитаны и разобраны по косточкам. Отдельное спасибо им за то, что они рассказывали, что чувствует спортсмен в разные моменты. Не в смысле боли и страданий, а в смысле, какую мышцу нужно чувствовать, если все делаешь правильно. Оставалось только перенести это на практику.

На разворотах все застопорилось снова на дыхании. Надо сказать, что я с первых тренировок запретила себе использовать зажим для носа, чтобы привыкать сразу делать все правильно. Но с разворотами это не прошло. Я раз за разом вдыхала хлорированную воду и, конечно, дальше все шло не по плану. Хлор в носу – это, как минимум, неприятно и даже немного обидно. После пары занятий я сдалась и купила зажим. Он довольно больно давил на крылья носа, но зато позволил сосредоточиться сначала на выполнении кувырка, затем на развороте со спины на грудь, отталкивании и выходе на поверхность. Несколько тренировок подряд я тратила 15-20 минут на развороты. Немного напоминая молодого бычка, я раз за разом наплывала на бортик, примеряясь, в какой момент сделать кувырок, а затем переворот и выход.

Один из моих руководителей по работе приучил меня всегда давать обратную связь по принципу «что было хорошо – что можно было сделать лучше». Так что я себя не ругала, но в какой-то момент стало даже смешно. Я самой себе говорила: хорошо, но – мимо/головой об бортик/не доплыла/кривой кувырок/почти лицом об дно/выход почти на соседнюю дорожку/потерялась в пространстве. На каждое «но» нужно было сделать как минимум 5 попыток, чтобы получилось уже прилично и тело запомнило новый алгоритм. И тут пришло время знаменательного события: выполнить разворот без зажима, позволив телу отработать алгоритм и сосредоточиться на выдохе в воду. С какого-то, скажем, 3-4 раза это получилось и дальше предстояло отработать разворот в движении. Это тоже было очень интересно, в какой-то момент я перестала считать, сколько бассейнов проплыла, просто фокусировалась на бортиках, примеривала расстояние. И – господи ты боже мой – теперь я это умею делать. Не всегда идеально чисто, но уже не захлебываясь, довольно четко по расстоянию и даже иногда красиво.

В плавании все, как в жизни: можно одолеть любое новой дело и съесть любого слона, предварительно разделив его на маленькие кусочки. Особенно, если знать, что занимаешься своим делом и получаешь от этого чистой воды удовольствие.

Надежда ВинюковаДневник

О пользе выкладываться по полной

Нашим читателям, особенно тем, кто представляет отряд молодых тренеров, дневник мастера спорта международного класса Надежды Винюковой – как разговор с продолжением о том, что их всех вместе и каждого в отдельности волнует, иногда напрягает, но при этом почти всегда заставляет задуматься и делать какие-то выводы. Впрочем, именно ради этого он и был задуман.

Редакция «ПДВ»


ПОНЕДЕЛЬНИК: И ВНОВЬ О «Я БОЮСЬ»

Сегодня хочу рассказать об удивительной девочке. Вике 8 лет, она неплохо плавает всеми четырьмя способами, вполне добросовестно занимается, но… постоянно всего боится. В моей голове не укладывается как ребенок может бояться прыгнуть с бортика, плыть на спине, не оглядываясь на финиш через каждые пару метров, задержать дыхание больше чем на 10 секунд, нырнуть за ластой, если она вдруг слетела с ноги, протереть очки, не вылезая из бассейна. Нет, неправильно сказала. По-тренерски оно укладывается, а вот по пониманию – не всегда. Наверное, всё еще вспоминаю себя в их возрасте. Прямо скажу, немного другой была…

Несмотря на то, что Вика послушная, вежливая и добрая девочка, мне сложно с ней работать из-за ее постоянных страхов.
Недавно я полтренировки уговаривала ее попробовать прыгнуть в воду «щучкой». Ну, как прыгнуть, скорее, просто аккуратно перекатиться. Она долго сопротивлялась, но в итоге согласилось попробовать, при условии, что я буду ее страховать. Обычно дети доверяют мне в вопросах «как научиться прыгать» – все, кроме Вики. Я крепко держала ее, точнее, сама опускала в воду в нужном положении, от нее требовалось только правильно держать руки. Но и это не помогло, она аж кричала от страха.
Тренерская работа – это не только научить. Это объяснить, показать, «втереться» в доверие, показать на собственном примере, оказать психологическую поддержку и помочь преодолеть страх.
Все мои ученики знают, что я не отстану, пока не получится, поэтому нам с Викой предстоит долгая и сложная борьба с ее недоверием и боязнями.

ВТОРНИК: СИТУАЦИЯ «SOS»

После прошедших соревнований в нашем клубе, разразился скандал между моей коллегой и папой выступавшей девочки.
Камиле 7 лет, и по сравнению со сверстниками она не дотягивает на физическом уровне и пока не может плавать кролем быстро. Исходя из этого, тренер приняла решение плыть ей на спине – ведь заплыв вольным стилем, по правилам – плыви чем хочешь.
Так что Камила единственная плыла на спине, и, соответственно, приплыла последняя.
Казалось бы, ничего страшного не произошло, но для ребенка случилась настоящая трагедия.
Лично мне понятно, что быть самым отстающим на первых в жизни соревнованиях очень грустно, даже несмотря на то, что всех участников наградили грамотами.
Но вишенкой на торте стали сообщения папы. Он бросался фразами вроде: «Почему все плыли кролем, а моя дочь – единственная на спине?», «Я опозорен, моя дочь опозорена», «Мы занимаемся 2 года, это первые наши соревнования и происходит такой ужас»…
Немного углубившись в ситуацию, выяснилось, что из запланированных 10 занятий в месяц, девочка посещает в среднем 4; замечания тренера по поводу лишнего веса у ребенка были родителями проигнорированы; страх прыгать с тумбочки никуда не исчез и девочка как не хотела прыгать, так и продолжает избегать любых прыжков в воду…
И здесь мой посыл для родителей: прежде, чем обвинить тренера во всех грехах, подумайте, а вы со своей стороны всё сделали для достижения результата? Ваш ребенок посетил все тренировки или отлынивал по разным причинам: будь то болезнь или день рождения подружки?
Прислушались ли вы к советам по питанию или продолжили кормить своего ребенка тортиками и молочными коктейлями?
В большинстве случаев наставник полностью вкладывается в обучение ребенка и его результат.
Если вы доверяете своему тренеру, уверены в его профессионализме и ваш тандем идет по одному пути, то, поверьте, победы не заставят себя долго ждать.

СРЕДА: О ПОЛЬЗЕ ОТДЫХА

Пару дней назад двое моих подопечных приступили к тренировкам после отпуска, и вот у них второе занятие.
На прошлой тренировке я решила быть доброй и дать мягкое, легкое плавание, дабы сохранить хороший настрой и желание плавать, поэтому сегодня можно будет поработать активнее.
Пора начинать ускоряться – подумала я – и предложила им четыре ускорения в прогресс. Но каким же было мое удивление, когда одна из них показала лучший результат! И это – после отдыха!
Так что здесь и сейчас у меня есть что вспомнить «по поводу». В моей спортивной карьере тренер пренебрегал такими вещами, как отдых: переживал, что мы не успеваем и отстаем. Причем, от кого отстаем и за кем не успеваем никого особо не интересовало. Но сегодняшний результат моей ученицы показал, что отдых – это не откат назад, а продвижение вперед. Мы не роботы, и ресурсы наши не бесконечны. Нужно восстанавливаться, отдыхать как физически, так и морально. И отпуск – это как раз то, что дает человеку вновь почувствовать желание жить, творить и достигать.
И теперь на новой волне мотивации мы будем двигаться к новым личным рекордам.

ЧЕТВЕРГ: СПОРТ ВО ИМЯ ЖИЗНИ!

Работа иногда поражает разнообразием людей, которые у меня занимаются. Сегодня расскажу про Екатерину.
Ей 44 года, она перенесла онкологию и химиотерапию. Плавание, единственное, что помогает ей избавиться от различных болей и находиться в хорошем самочувствии. Сразу после курса химии, она пришла в бассейн. Это было очень сложное время как для нее, перенесшей такое лечение, так и для меня, которая столкнулась со всем этим впервые.
Задача была поставлена четко и ясно: плавать и восстанавливаться. Первое время Екатерине было невыносимо трудно, она быстро уставала, задыхалась и, конечно, мы корректировали нагрузки. Сегодня прошло 4 месяца после терапии, и она двигается совсем иначе, она полна сил, легкости, плавает на самом деле сложные задания, и после каждой тренировки говорит, что спорт – это ее жизнь, и что плавание для нее на первом месте, а остальные дела подождут.
Вот пример того, как человек борется и побеждает. Человек, имеющий потрясающую силу духа и мотивацию жить.

ПЯТНИЦА: ОНИ ЕЩЕ МНОГОГО О СЕБЕ НЕ ЗНАЮТ

Близится конец недели, и самое время погонять молодых.

Помните, я рассказывала про неуправляемого Илью? Сегодня он практически не баловался и проплыл все задания вместе с группой, сохранив мою психику в нормальном рабочем состоянии. Оказывается, он может полноценно тренироваться, если… мама надавит. А мама, после нашего крайнего разговора, и надавила.
Дети – создания непредсказуемые. На одной тренировке плывут быстрее, чем на соревнованиях; на другой, к примеру, напрочь забывают, что такое кроль. Я к этому уже привыкла, но все равно далеко не всегда понимаю почему так происходит. Но пытаюсь разобраться. Куда ж без этого понимания?
Сегодня у нас ускорения. Они любят плавать быстро и постоянно просят погоняться на время. Я всегда за такую инициативу, поэтому беру в руки секундомер. И результаты меня радуют. Ребята потихоньку учатся прогрессировать. Хотя ребенку сложно объяснить, что эти «несколько раз подряд» нужно проплыть максимально быстро, при этом не экономя силы на первом ускорении. Но я пытаюсь и обязательно донесу до них эту мысль.
Пловцы знают, как сложно работать на дистанции, каждый раз отдавая все силы. Я знаю это даже очень хорошо. Но они пока что еще совсем дети, и не представляют, на что способен их организм; и как они могут улучшать свои результаты, даже если кажется, что уже выложились по полной…